Всем привет, друзья! Сейчас, если рассматривать разные рационы, новые диеты, новейшие тенденции в понимании пропорций БЖУ ( белков, жиров и углеводов) и распределения в течении дня этих макроэлементов, в таком обилии информации и в таком обилии теории питания, который присутствует сейчас в мире немудрено запутаться даже профессионалу. Что уж говорить о тех, кто только начинает свой тренировочный процесс. Поэтому мне захотелось свести все к нескольким правилам, которые бесспорны. Мы же с вами должны на, что то опираться, на какие-то бесспорные, гарантированные или фундаментальные истины. Именно эти 5 ( пять) истин, я бы хотел сегодня для вас описать.
Правило 1 - Для снижения процента подкожного жира и поддержания отличной физической формы, вам периодически придется создавать дефицит энергии в питании. Какого бы режима питания вы бы не придерживались, но тема дефицита энергии остается бесспорной. Вам нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей.
Правило 2 - Дефицит этой энергии, в случае если вы стремитесь именно к тренированной физической форме, должен преимущественно происходить за счет увеличения расхода энергии, а не за счет сокращения калорийности пищи. Т.е. мы больше двигаемся, вместо того, что бы есть все меньше и меньше.
Правило 3 - Необходимость получать достаточное количество белка с питанием, для тренирующегося организма. Это количество должно быть неизменным , какой бы диеты вы не придерживались, какие бы новые тенденции не пробовали ( периодическое голодание, 16 х 8, или несколько дней вы собрались не есть), или вы вегетарианец, или веган, все равно вам нужен белок, для починки тканей, которые повредились повреждению в процессе тренировок. Этот белок должен поступать из разнообразных источников, т.е. он должен иметь максимально полный аминокислотный набор, что бы тело эффективно могло восстанавливать собственные ткани.
Правило 4 - Не зависимо от системы питания, которую вы выбрали, вы должны создать разнообразие продуктов. Постарайтесь сформировать свой бюджет на питание, таким образом, что бы хотя бы раз в несколько недель менять те продукты на которых строится ваш рацион. Вам все равно нужно разнообразие, потому что от этого зависит ваше долголетие и здоровье. Не упирайтесь в 3 -4 правильных продукта.
Правило 5 - Достаточная гидротация организма, т.е. насыщение организма жидкостью. Помните, что мы состоим на 65 - 70% из воды. Все процессы энергообразования, построение тканей проходят в водной среде. Это главный элемент человеческого тела. Как только в вашем организме создается нехватка жидкости или воды, то все процессы усложняются, старение ускоряется, починка организма затрудняется. Чем активнее ткань, тем больше она нуждается в воде. Самые активные ткани : мозг и мышечная ткань. Они состоят почти на 80% из воды. Каков нормы потребления жидкости?!?! Это 2-3 литра воды в сутки, минимум. Есть одно золотое правило это - 1 литр воды на 30 кг веса. Вы можете использовать это правило.
Желаю вам удачи в тренировках и позитивного настроения. Спасибо за внимание! До встречи!
