Становая тяга, являясь базовым упражнением, применяется в физической подготовке большинства видов спорта. Также становая - одно из соревновательных упражнений в силовом троеборье, кроссфите и силовом экстриме.
При выполнении тяги участвуют, в статическом либо динамическом режиме, почти 4/5 всего мышечного аппарата, в первую очередь это: разгибатели спины, ромбовидные мышцы, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, задние дельтовидные мышц, двуглавая мышца плеча, мышцы, отвечающие за хват кисти.
Классическое выполнение данного упражнение принято с стандартным грифом, который дополняет технические нюансы в становой тяге. На первый взгляд тяга простое упражнение, которое очень схоже с биомеханикой движения человека. Поднятие чего-либо с пола это стандартная процедура как современного человека, так и человека, жившего несколько тысячелетий назад.
Но с увеличением массы поднимаемого предмета увеличивается и нагрузка на мышцы, связки суставы. Так и со становой тягой, на малых весах нагрузка спортсменом практически не ощущает, а с увеличением массы снаряда, у слабо подготовленного технически атлета, появляются серьезные огрехи, например: округление поясничного и грудного отдела позвоночника, сведение или чрезмерное разведение коленных суставов, «заваливание» за штангу.
Эти технические нарушения могут привести к достаточно серьезным травмам, которые могут привести к завершению не только профессиональной или любительской карьеры, но и занятием силовым спортом в целом.
Обойти технические сложности выполнения становой тяги с большими весами позволяет Трэп-гриф. Трэп-гриф –спортивный снаряд, представляющий собой раму в виде шестигранника с рукоятями для параллельного хвата, идущими вдоль торса.
Атлет выполняет тягу, находясь внутри рамы, что обеспечивает равномерное распределения веса снаряда, относительно центра тяжести человека, в следствии чего практически пропадает эффект «заваливания» за штангу. Стоит отметить, что основная силовая нагрузка переходит на ноги спортсмена, мышцы разгибатели спины задействованы при работе с трэп-грифом значительно меньше, чем при работе со стандартным грифом.
При работе с малыми весами, часто используют гири или гантели. Преимущества в том, что как и с треп-грифом отсутствует «заваливание», а также нет необходимости изучать сложную техническую базу становой тяги в полном объёме.
Любители кроссфита и силового экстрима часто используют в тренировочном процессе кантовку автомобильных покрышек так же данное упражнение можно встретить в функциональной подготовке единоборцев, но все-таки кантовка не совсем биомеханически соответствует технике становой тяги.
Напоследок добавлю, не стоит бояться технической сложности становой тяги. Правильный, осмысленный подход к выполнению этого упражнения (желательно на первых порах с тренером) обязательно приведет к результату.
Рекомендуем ознакомиться с материалами: Атлетическая булава. Новое слово в функциональной подготовке бойца
