В последнее время я все больше стал уделять времени развитию своей внимательности и осознанности. Пробую различные техники, экспериментирую, примеряю для себя различные методики. Так у меня в руках оказалась новая книга.
⠀
Марк Лессер делится опытом медитации и бизнес-управления. Он представляет семь мощных практик, способных значительно улучшить вашу профессиональную и даже личную жизнь. Каждая глава книги посвящена одной практике и включает разнообразные упражнение, благодаря которым я смог понять эти методы и включить их в свою жизнь.
⠀
Лично для меня по-настоящему стала открытием практика медитации внимательности. Ее можно и нужно практиковать каждый день, независимо от потребностей, уровня стресса и количества повседневных дел.
⠀
Вот несколько техник формальной практики внимательности, которые освоил:
- медитация (каждый день по 15 – 20 минут)
- медитация во время ходьбы (5 – 10 минут в день. Синхронизирует ходьбу и дыхание)
- ведение дневника (фиксирование итогов дня в течение 5-ти минут в формате свободной записи)
Внимательность меняет жизнь и взгляд на мир. С одной стороны она помогает решать повседневные задачи и проблемы более эффективно и действенно. Также она придает опыту глубину и насыщенность.
⠀
Единственное, я не совсем согласен с названием книги. Видимо, все дело в трудностях перевода. И если разбираться в понятиях, то осознанность – это безоценочное восприятие действительности. Ваше внимание направлено внутрь и с этого момента начинается знакомство и общение с самим с собой.
⠀
Внимательность же – это полная поглощенность объектом концентрации внимания. Ваш ум спокоен и непоколебим, он растворяется в самом объекте. Вы можете ощущать себя в потоке, а пространство и время сливаются
⠀
Практика осознанности и практика внимательности – это две совершенно разные практики, но взаимосвязанные друг с другом. Осознанность хороша как профилактика тревожности, эмоциональной напряженности, “держание себя в более или менее сбалансированном психологическом состоянии”. Практика внимательности — это более высокий уровень преобразования ума и тела.
Еще больше обзоров в рубрике "Книги месяца"