Всех приветствую на своем канале!
Сегодня мы продолжаем говорить о тренировках с ограничениями, а в частности тема железного тренинга при диагнозе сколиоз. Ведь мы часто для себя придумываем оправдания, чтобы не заниматься спортом при этом имея к этому все необходимое задатки. Но, бывает и так, что сама жизнь нам ставит запреты в виде испытаний, которые выпадают нам и тут перед нами становиться выбор: справиться с данным испытанием или поддаться ему и покориться данному обстоятельству.
- Начало тренировок на плечи.
Изначально, я работал преимущественно, тренируя руки, ведь в данном тренинге я мог полностью исключить вертикальные нагрузки и выполнять упражнения полулежа, на боку и т.п. Но, когда мне удалось развить мускулатуру рук, хотелось двигаться дальше и прорабатывать свое тело. Ведь я заметил, что вроде бы имею проработанный бицепс, а форма руки выглядит странно. И стало ясно, что причиной тому отсутствие проработанных мышц плеч, а именно дельт. Взяв в руки блины по 2,5кг я приступил в наклоне вперед, выполнять разведения рук в стороны, прорабатывая, таким образом дельты. Добавляя движение с блинами в разных плоскостях: жимы, подъёмы к подбородку. Постепенно, мои мышцы наливались и появлялась некая форма и даже стал замечать развитие трапеций.
- Всегда хотел иметь большие плечи и трапеции...
Наблюдая за ребятами в зале, я понимал, что без жимов штанги на плечи результатов не достичь. Для этого я регулярно выполнял гиперэкстензию и наклоны вперед с весом, чтобы укрепить разгибатели спины. И через год начала тренинга плеч, я приступил к жиму пустого грифа над головой сидя. Итак же стал работать с жимами гантелей.
Можно работать на результат
Работая еще год, пришло понимание, что корпус достаточно укреплен и плечи имеют объём и силу. Можно попробовать начать работать на объёмный тренинг с результатами в весе. Постепенно, я подошел к работе с 20кг жим гантелей и 60кг жим штанги сидя. После данных жимов я регулярно выполнял гиперэкстензию и вис на перекладине, что способствовало, укреплению низа спины и растяжению мышц и позвоночника.
Вес 90кг и жим на плечи 90кг...
Прошло уже пару лет моих тренировок с железом при сколиозе. Я придумывал всякие упражнения и пытался адаптировать уже известные мне упражнения под мою ситуацию и работать с ними. И таким образом я подошел уже к серьезному весу как мне тогда казалось и работал уже со штангой 70кг и жал гантели 30кг. Помню, какие чувства я испытывал, когда на одной из тренировок мне покорились в рабочем подходе жим штанги 80кг на 8раз.
Это была фантастика для меня, мой радости не было предела. И мне хотелось еще и еще поднимать штангу и становиться сильнее и сильнее... После еще двух недель тренинга на стойках 90кг и мой помощник снимает вместе со мной со стоек штангу и вот над головой возвысилась штанга 90кг...Пару вдохов и она уже возле подбородка и жим, подход защитан...90кг на 4 повторения.
Это фантастика!!! Собственный вес 90кг, выжата штанга 90кг и сколиоз 4й степени....Такому повороту событий я был рад и это меня мотивировало работать дальше...
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на мой канал. До новых встреч!
