Книга "Правила тренировок Брюса Ли", опубликованная издательством Манн, Иванов и Фербер, расскрывает 10 принципов для достижения силы и выносливости самого Брюса Ли. Они помогут в составлении личного плана тренировок и достижении результата. Многие из них могут стать принципами не только в тренировках, но и в жизни.
1. Правильный старт. В начале тренировок, когда только начинаете и нет должной подготовки, необходимо выполнять чуть меньше от возможного уровня. И продолжать на этом уровне до полной адаптации организма к этому уровню нагрузок. И только после этого постепенно увеличивать нагрузки. Такой подход поможет избежать первоначального стресса для организма.
2. Избавиться от лишнего веса. Тем, у кого есть необходимость сбросить вес, рекомендуется выполнять круговые тренировки. Их можно ставить после кардио или занятий по боевым искусствам. То есть сначала тренируется техника, затем уже круговая тренировка, если остались силы.
3. Время. Брюс Ли всегда находил время для дополнительных тренировок. Причем кроме выделенного в его расписании времени на занятия спортом и боевыми искусствами. Он постоянно проделывал упражнения, занимаясь другими делами. За чтением книги или за рулем.
4. Развитие силы. Наряду с совершенствованием техники, скорости, ловкости силе уделялось особое место. Так как именно сила по его мнению дает крепкое тело и энергию.
5. Пробежки - один из способов дышать правильно и глубоко. Именно такое дыхание необходимо человеку для сохранения энергичности. Именно такое дыхание по мнению Брюса Ли необходимо любому человеку для здоровья.
6. Избегание стресса. Один из главных принципов построения любой схемы тренировок - отсутствие стресса для организма. Каким бы видом физической активности не занимался бы человек, необходимо строить занятия с постепенным увеличением нагрузок. При этом для достижения результата такое увеличение просто незаменимо.
7. Максимальная скорость выполнения. Брюс Ли особое внимание уделял развитию скорости и движения, и восстановления. Для последнего - старался выполнять все подходы как можно быстрее. Но без создания стресса для организма.
8. Сравнение только с собой. Важно смотреть только на свои достижения и стремиться к раскрытию своего потенциала. Все люди разные от природы. И то, что с легкостью может один, не достижимо для второго даже при изнуряющих тренировках в течении многих лет. Поэтому стоит смотреть лишь на свои возможности и стремиться в своим целям.
9. Если Вы стремитесь к какой-то цели, необходимо вести записи. В первую очередь - составить план тренировок. И записывать свой прогресс. Без этого практически не возможно будет достичь своей цели.
10. Сочетание разных видов упражнений. В частности Брюс Ли использовал силовые и изометрические. Оценивая их разный положительный эффект для своего организма.
И еще он высоко ценил гибкость. Причем не только тела, но и ума. Как Вам информация? Есть что почерпнуть для жизни и тренировок?
Источник:
https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2020/11/11/10-pravil-trenirovok-bryusa-li-ili-kak-stat-silnym-i-vynoslivym/
