Пациенты задают мне много вопросов про бег и скандинавскую ходьбу: можно ли выполнять упражнения или заниматься скандинавской ходьбой при болях в спине?
- Действительно, бег привлекает многих людей, потому что является одним из наиболее доступных видов физических нагрузок: бегать можно практически везде и в любое время, для этого не требуется ни специального оборудования, ни больших финансовых затрат.
Но нельзя забывать, что на самом деле бег — это одно из самых сложных упражнений для человека с больными суставами и слабыми ногами, с болями в спине или позвоночнике.
Но почему людям с такими проблемами обязательно нужно бегать? Почему в отпуске все хотят сразу бегать — по парку, по берегу или просто по дорожкам? Почему не начать с ходьбы?
Если вы хотите восстановить здоровье сердца или миокарда, повысить выносливость сердечно-сосудистой системы или улучшить состояние здоровья отдельных органов или организма в целом, то важно знать, что бег, ходьба, велосипед, плавание и скандинавская ходьба относятся к аэробным видам оздоровления — то есть они НЕ ЛЕЧАТ суставы, НЕ ЛЕЧАТ сердце, но они помогают системе кровообращения, улучшая циркуляцию крови в целом.
- Поэтому в таком случае надо тренировать всю сердечно-сосудистую систему — не только миокард, но и сосуды. А сосуды проходят в мышцах всего тела.
- Если вы решили заняться бегом или скандинавской ходьбой, то перед началом занятий обязательно измерьте свой пульс, затем выполните какую-либо тренировочную программу — например, быструю ходьбу в максимально возможном темпе.
- Ходить нужно не меняя темпа, желательно не меньше 8 минут. Сразу после завершения такой ходьбы измерьте свой пульс, а через 5 минут измерьте пульс еще раз.
Если через 5 минут пульс не восстанавливается и учащенное сердцебиение или тахикардия сохраняется, это означает, что нагрузки были чересчур большие. А если у вас пульс небольшой, и вы можете быстро восстанавливаться, то нагрузку можно увеличить. Но в любом случае не начинайте занятия с бега!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
