Думаете, в подъезде можно только пить пиво, целоваться или менять лопнувшие лампочки? А вот и нет.
Одна знакомая живет в 16-этажке и вот уже много лет использует в качестве тренажера… собственный подъезд. Причем прокачивает с его помощью не только физическую форму, но и ментальное здоровье. Если разбавить ее опыт исследованиями ученых, получается полезный лайфхак.
1. Ходить пешком вверх и вниз, чтобы похудеть и сэкономить время на тренировки.
Ходьба по лестнице полезна для здоровья, если, конечно, у вас нет каких-то ограничивающих заболеваний. А в детстве многие еще и через ступеньки прыгали. Тоже, кстати, улучшает физическую форму и развивает вестибулярный аппарат.
Ученые много всего исследовали на эту тему. Доказано, что регулярный подъем и спуск по лестнице снижает риск смерти, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, уровень сахара в крови, а также снижает холестерин.
Две минуты подъема по лестнице несколько раз в день помогают снизить общий уровень холестерина и повысить уровень «полезного». Исследования показывают, что у людей, которые в течение недели поднимаются на 55 лестничных пролетов, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Регулярно проверять здоровье без лишних затрат.
Учёные из Испании выяснили: если человек поднимается по четырём пролётам менее чем за минуту, то это говорит о хорошем показателе сердечного здоровья.
«Лестничный тест» – простой способ проверить здоровье сердца. «Если вам нужно больше 1,5 минуты, чтобы подняться на четыре лестничных пролёта, здоровье находится на низком уровне, было бы неплохо проконсультироваться с врачом», – цитирует Healthline кардиолога Хесуса Петеейро.
3.Во время пешего подъема выполнять полезные упражнения по саморазвитию и нормализации душевного состояния, до которых обычно не доходят руки.
Например, в процессе подъема на 11 этаж можно высказать 11 благодарностей, поставить 11 целей на ближайшую неделю, найти 11 хороших качеств в человеке и пр.
А так как вы все это будете делать на фоне физической нагрузки, то получается двойная польза. Кстати, ряд исследований с использованием опросников Profile of Mood States и Positive and Negative Affects Scale показал: у физически активных людей интенсивность негативных эмоций снижается, а интенсивность положительных эмоций повышается. Этот эффект возникает непосредственно после тренировки и сохраняется до следующего дня после тренировки. В наибольшей степени у испытуемых снижались уровень эмоционального напряжения и депрессия.
4. Изучить дорогие вашему сердцу чаты пираньеводов-любителей, «Как собрать пивоварню из подручных материалов» и «Подслушано…»
Подъезд – индульгенция для просмотра давно запущенных чатов с сотнями сообщений, к которым в обычное время лень подступиться. Заодно и время подъема пролетит незаметно.
5. Обдумать творческие вопросы.
Если регулярно решать определенные креативные задачи во время неспешного подъема, то через некоторое время идеи будут включаться в голове, как лампочки, стоит только войти в подъезд.
О связи ходьбы с вдохновением известно давно. Многие авторы ярко описывали, как во время движения они испытывали интеллектуальное или творческое озарение. Перипатетическая философская школа в Древней Греции была широко известна тем, что обучение часто проходило на прогулках. Стив Джобс, Чарльз Дарвин и Аристотель предпочитали решать важные вопросы во время ходьбы. Они шагали до тех пор, пока не приходили к решению.
Возможно, чтобы превратить свою идею в жизнеспособный проект, вам придется подняться и спуститься по лестнице не один раз. Но это точно произойдет, ведь ходьба улучшает конвергентный и дивергентный виды мышления, оба они тесно связаны с творчеством.
А что вы делали интересного в собственном подъезде?
(!) Подписывайтесь на наш канал в Дзен >> Филипп Богачев
