Есть три шага работы с негативными эмоциями по отношению к другим от буддийского учителя Йонге Мингьюра Ринпоче.
Первый — осознать существование проблемы. Часто наши недостатки подобны нашей тени, их трудно распознать. Например, человек постоянно испытывает гнев. Для окружающих этот гнев неоправдан, но человек объясняет его тем, что его постоянно провоцируют. Ему кажется, что вообще-то он милый и любезный. Такой человек должен сначала увидеть свой гнев, выследить его по своим реакциям — и подружиться с ним.
Потому что если начать с ним бороться, то окажется, что гнев стал сильнее или что он ускользает от нашей власти. Или что нас пугает сила этой эмоции и нам хочется убежать от нее.
Поэтому первый шаг — сказать гневу: «Привет, я тебя вижу!» Это довольно просто.
Второй шаг — научиться любящему состраданию. Если мы отнесемся к себе с любящим состраданием, мы сможем так же относиться и к другим людям. Если мы увидим, что наш гнев — это результат нашего страха, чувства неуверенности, беспомощности, нам будет легче принять его существование в себе и в других людях. Если мы отнесемся с терпимостью к себе, мы станем более терпимыми к другим. И тогда гнев перестанет быть тем, что разобщает нас с другими, он станет тем, что связывает. В этом и есть источник внутренней трансформации. Мы откроем, что наша негативная эмоция может стать источником любящего сострадания.
И на третьем шаге мы вдруг обнаружим, что наша изначальная природа — это простое чистое осознавание. Абсолютно свободное, безвременное, не обусловленное концепциями, ясное, спокойное.
Предложу вам еще один образ: сущность нашего «Я» подобна вуали, она — как дымка тумана.
Если мы поднимемся высоко в горы, то, возможно, увидим горное озеро. Если оно будет скрыто туманом, мы не сможем его разглядеть. Но оно будет там, за этой дымкой, — чистое, нетронутое, неподвижное. Так же и сущность нашего «Я» — она скрыта за вуалью негативных эмоций и переживаний, но в основе ее — свобода и радостная ясность. И эта основа едина для всех людей, независимо от цвета кожи, образования, религии.