Принято считать, что массаж – это расслабляющая процедура для снятия усталости в теле и избавления от стресса. Однако немногие догадываются о том, что мастер с легкостью может заменить фитнес тренера в спортзале. Многие виды массажа направлены на активацию кровообращения в теле, что помогает убрать жир с живота, бедер, ног и других участков. Кроме того, процедура позволяет точечно проработать те области тела, которые трудно проработать отдельно во время силовой или кардиотренировки в зале.
Можно ли похудеть с помощью массажа
Для многих это кажется мифом, однако от массажа действительно можно похудеть, причем довольно быстро и эффективно. При этом многие женщины неправильно понимают принцип действия процедуры, думая, что массажист, разминая руками жировую ткань, удаляет целлюлит. Такое мнение ошибочно: «апельсиновую корку» невозможно размять и «вывести из тела». А массаж дает необходимый жиросжигающий эффект, усиливая кровоток по телу. В результате в проблемных зонах активируется метаболизм. При этом жировые отложения трансформируются в энергию.
Несмотря на то, что антицеллюлитный массаж действительно помогает похудеть, важно помнить про комплексный подход. Для максимального результата процедуры необходимо сочетать с достаточной физической активностью, правильным питанием и отсутствием стрессов.
Если возможности посетить профессионального массажиста нет, сеансы можно провести самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо внимательно изучить разные виды массажа и выбрать для себя наиболее подходящий. Всего существует более 200 массажных техник, треть из которых направлена на сжигание жира в теле.
Какой массаж способствует похудению
В медицине выделяют несколько основных видов массажных техник:
- Аппаратный;
- Ручной;
- Ножной;
- Комбинированный.
Наиболее эффективными для похудения считают ручные и аппаратные процедуры.
Медовый массаж
Благодаря разогревающему эффекту медовый массаж помогает быстро активировать кровоток в нужных участках – увидеть первые результаты в похудении можно уже через несколько сеансов. Для процедуры следует использовать жидкий натуральный мед. Добавьте в него несколько капель эфирного масла.
Техника выполнения медового массажа не требует специальных навыков:
- Возьмите 2 ч. л. меда, слегка разогрейте в ладонях. Нанесите на проблемную область. Выполняйте движения по направлению снизу вверх - до полного загустения меда;
- После этого приложите руку к телу так, чтобы она прилипла и резко отдерните её – это создает дополнительный массажный эффект и стимулирует обмен веществ.
Среднее время процедуры занимает 20-30 минут. По завершении массажа примите теплый душ.
lpg массаж
LPG – техника массажа с механическим воздействием на участок кожи при помощи специальных насадок. Для процедуры используют профессиональный аппарат: камеру с манипулами – насадками с вибрирующими массажными роликам на концах.
Устройство слегка сдавливает участок кожи со скоростью 4-16 раз за одну секунду.
Для более эффективного результата массажист может добавить вакуумный эффект. Во время процедуры клиент находится в специальном защитном костюме.
Помимо активного жиросжигающего действия, LPG-массаж активирует выработку коллагена, а также способствует очистке организма от токсинов и шлаков.
Вакуумный массаж
Принцип действия вакуумного массажа состоит в цикличном чередовании накачивания и откачивания воздуха специальными присосками. Существует множество видов насадок для разных частей тела различных форм и объемов.
В классическом вакуумном массаже присоску помещают на точку тела на 3 минуты, а затем передвигают на другой участок.
Если у клиента повышен болевой порог, насадка находится на теле не дольше 40 секунд. Во время процедуры ее постепенно перемещают по всей захваченной области.
Вакуумный массаж имеет множество видов, один из них – вакуумно-роликовый LPG-массаж. Для процедуры используют отдельные роликовые насадки, которые также слегка сжимают участки кожи с жировыми отложениями. Под аппаратным воздействием рушатся мембраны жировых клеток, а также усиливается кровоток, благодаря чему кислород начинает активнее поступать к проблемным областям тела.
Баночный массаж
Это техника массажа с использованием специальных массажных банок. Они отличаются по величине, объему, материалу и силе воздействия. Банки могут быть стеклянными, пластиковыми или силиконовыми.
Такой массаж – отличная альтернатива вакуумной процедуры, при этом его очень легко провести самостоятельно в домашних условиях. Для сеанса потребуются банки и специальное массажное масло – все это можно купить в обычной аптеке.
Техника проведения процедуры:
- Перед началом массажа проведите пилинг кожи любым скрабом;
- Равномерно нанесите массажное масло на нужный участок. Лучше всего брать профессиональные продукты, поскольку они дают лучшее скольжение;
- Зафиксируйте банку на коже. В силиконовых следует предварительно зажать верхушку. Важно, чтобы кожа втягивалась вовнутрь не более чем на 1.5 см.
Выполняйте массаж мягкими скользящими движениями. Важно правильно рассчитать силу и излишне не давить на кожу во избежание травмы.
Массаж сухой щеткой
Драйбрашинг в переводе с английского означает «чистка всухую». Массаж основан на воздействии сухих волосков щетки: неотрывно двигаясь по коже, они удаляют всю грязь и ороговевшие частицы, а также дают эффект микромассажа верхнего слоя дермы и жировой ткани. В результате такая процедура включает как пилинговое действие, так и активацию тока крови к проблемным зонам.
Массаж сухой щеткой не требует предварительной подготовки кожи. По завершению процедуры желательно принять теплый душ и смазать тело любым растительным маслом. Для самого массажа необходима только деревянная щетка и по желанию – любое антицеллюлитное средство.
Двигаться необходимо от ступней, медленно перемещаясь вверх – к рукам, животу и спине. Даже если проблемный участок всего один, массировать нужно все тело – для нормализации тока лимфы и крови. Все движения следует выполнять по направлению от периферии к центру.
Лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж можно проводить как аппаратным способом, так и вручную. Все движения выполняют по направлению тока лимфы, что стимулирует прилив крови к тканям. В результате такая техника дает сразу несколько эффектов:
- Жиросжигание;
- Повышение мышечного тонуса;
- Улучшение лимфотока.
Лимфодренажный массаж – относительно безболезненная процедура, где чередуются поглаживания и надавливания. Движения выполняют медленно, мягко, плавно. Сила надавливания постепенно увеличивается к середине сеанса.
Водный массаж
Один из вариантов массажа в домашних условиях – гидромассаж. Процедуру необходимо проводить в ванне, используя специальную гидромассажную насадку. Если её нет, подойдет с душа, а напор воды следует усилить. Вода не должна быть горячей, лучше всего ощущение легкой прохлады.
Водную струю нужно направить на проблемную область и интенсивно водить насадкой по кругу. Начать массаж эффективнее с зоны бедер и ягодиц, плавно перемещая струю вверх, к животу и талии. При необходимости в последнюю очередь можно затронуть область спины и плеч.
Не стоит делать струю равномерной – вода должна идти в разных направлениях, с разной силой и температурой – от прохладной до горячей, и наоборот.
Средняя длительность массажа занимает 8-10 минут. Завершают процедуру общим прохладным душем и растиранием махровым полотенцем.
Щипковый массаж
Еще один стимулирующий массаж – щипковый – помогает быстро похудеть, избавиться от целлюлита, улучшить состояние кожи и выровнять ее рельеф. Процедуру можно проводить в любом положении, лучше всего после принятия душа или ванны.
- Первым делом, необходимо растереть проблемную область махровым полотенцем до появления розового оттенка;
- Затем нанести немного массажного масла. Мягко растереть по направлению часовой стрелки;
- Подушечками пальцев начать аккуратно пощипывать кожу, слегка растягивая ее (не больше чем на 1 см). Движения важно производить в разных направлениях, не допуская чувства дискомфорта или болевых ощущений.
По завершении процедуры кожу мягко разгладьте руками.
Как усилить эффект массажа
Действительно, с помощью массажа можно быстро и эффективно похудеть. Однако не стоит рассчитывать исключительно на процедуры в кабинете массажиста: для усиления эффекта важно совмещать сеансы с другими оздоровительными и усиливающими метаболизм мероприятиями. Это диагностика и изменение гормонального фона, снижение стрессовых ситуаций, оптимизация системы питания, очистка организма, физическая активность и пр.
Чтобы быстрее добиться результата от массажа, особенно важно уделить внимание своему рациону. Желательно исключить из меню сладкое и мучное (особенно в период прохождения курса процедур), отдавая предпочтение овощам и фруктам.
Кроме того, очень важно поддерживать в норме водный баланс тела, а также минимизировать стрессовые факторы. При любых сильных переживаниях происходит спазм сосудов, что приводит к замедлению метаболизма и кровотока в теле.
Когда нельзя делать массаж для похудения
Несмотря на всю эффективность техники, в некоторых случаях от массажа для похудения лучше воздержаться.
Процедуры категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам и людям с повышенным давлением. А также:
- При нарушении кровообращения в мозге;
- Опухолях мягких тканей;
- Обострении хронических заболеваний.
От массажа лучше отказаться людям с проблемами свертывания крови, склонностью к образованию тромбов, варикозу, кожными заболеваниями – аллергией, дерматозом, экземе и пр. Не стоит проводить процедуру и в период менструации.
Отзывы о массаже для похудения
Инна, 32 года, г. Москва:
Никогда не думала, что от антицеллюлитного массажа можно похудеть. Секрет мне открыла моя подруга, которая сама увлекается такими процедурами уже несколько месяцев. Эффект не заставил себя ждать! Начала с обыкновенного медового массажа – и уже после четвертой процедуры кожа стала более гладкой и упругой, а очень скоро ножки стали действительно терять в объеме. Сейчас начинаю практиковать новые массажные техники. Всем советую!
Ольга, 39 лет, г. Сочи:
Мой тренер по фитнесу рассказала мне один лайфхак: убрать жир с живота можно обычным массажем. Я не поверила, но все же записалась на первый сеанс к массажисту. Результат очень приятно удивил. Не бросая тренировок в зале, практикую вакуумный массаж 2 раза в неделю.