Вы забыли? Организм имеет достаточно резервов, чтобы эффективно функционировать на протяжении всей жизни и в старости.
В молодости мы склонны переедать и потакать вредным привычкам, но с возрастом обмен веществ замедляется, что приводит к всевозможным проблемам с кишечником. Это необходимо решить.
Вот пять советов от гастроэнтерологов по стабилизации пищеварения в возрасте старше 50 лет.
Во-первых, основная функция пищеварительной системы заключается в расщеплении питательных веществ, чтобы они переваривались и всасывались в кровь.
Внутри этого органа 50 миллиардов живых бактерий (пробиотиков и бифидобактерий) постоянно работают в симбиозе.
Иногда этот союз разрушается, вызывая дисбаланс. Основная причина - антибиотики, которые уничтожают как болезнетворные, так и полезные микроорганизмы.
Восстановление баланса можно ускорить, принимая пробиотики (продаются в аптеках) или употребляя определенные продукты, содержащие ферментируемые вещества (естественное брожение).
Ферменты, содержащиеся в
- Молочные продукты (йогурт, лизенка, кефир)
- Кимчи (огурец, квашеная капуста).
- чайный гриб
- квас.
- вымоченные яблоки.
- Волокно удаляет излишки.
Продукты, содержащие клетчатку, действуют как губка, очищая кишечник от слизи и болезнетворных бактерий.
Он нерастворим в кишечных жидкостях, поэтому полностью выводится из организма вместе с избыточными отходами.
В больших количествах содержится в свежих фруктах и овощах, таких как
Овсянка.
Морковь.
капуста
свекла
брокколи
Фрукты (груша, яблоко, банан).
Бобовые (горох, фасоль).
Ягоды (клубника, малина).
Артишоки.
Темный шоколад.
Пейте достаточное количество жидкости
Лучшим источником жидкости для правильного переваривания пищи, особенно пищевых волокон, является чистая негазированная питьевая вода. Это исключает напитки с сахаром, такие как чай и кофе, и соленые супы, которые задерживают лишнюю воду и не дают ей поступать в кишечник.
Движение - это жизнь.
Законы физики и биологии работают как часы. Пока организм умеренно тренируется, лимфатическая и пищеварительная системы активно работают, выводя все необходимые вещества и устраняя отходы из организма. Как только вы ложитесь на диван, организм перестает работать и переходит в режим спячки.
Больше никакого фастфуда
Что такое обработанная пища?
Переработанные продукты, богатые углеводами, белками высокой степени переработки и избытком жира.
Сахароза и фруктоза крайне неблагоприятны для роста полезных микроорганизмов. Руководство ВОЗ рекомендует добавлять к калорийности детского питания не более 10% рафинированного сахара.
То же самое относится и к жирам: большое количество жиров трудно переварить, поскольку детский кишечник не предназначен для их переваривания.