Если вы понимаете, что вам очень нужно больше двигаться, но пока не бегаете и не делаете упражнения, не спешите себя ругать. Так вы только почувствуете себя никчемной, а мотивации не прибавиться. Если по началу сложно выделить время, на самом деле означает, что мозг отчаянно сопротивляется стрессу. Ведь для изменения образа жизни вначале надо очень постараться, а организму лень.
Начните с малого
Эти способы хоть и кажутся на первый взгляд не слишком продуктивными, зато очень простые. А главное, меняют ваши привычки к лучшему. К тому же, несколько раз в день по несколько минут могут сложиться в заветные полчаса, а это уже неплохо для начала!
Когда вы на работе
- Если у вас сидячая работа поставьте себе будильники и каждый час вставайте со стула. Просто пройдитесь, налейте себе стакан воды или поднимитесь на один пролет по лестнице, если вы в офисном центре. Если вы работаете в отдельном кабинете или дома, можно сделать пару упражнений суставной гимнастики.
Очень простые, но действенные упражнения у меня здесь:
- Если вы в офисе, постарайтесь подходить к коллегам и обсуждать вопросы лично, а не по телефону.
- Постарайтесь вставать с кресла и делать стоя то, что можно делать. Например, листать каталоги или техническую литературу.
- В обеденный перерыв можно перекусить, а потом выйти на улицу и сделать кружок вокруг здания. Вместо чаепития или перекура можно так же прогуляться и пожевать заранее приготовленные ломтики моркови или яблока.
- Втяните в свои пятиминутки коллег, тогда будет проще поддерживать активность. Можно даже делать вместе простые упражнения и не страшно, что кто-то может на вас косо посмотреть.
Когда вы дома
- Выбрасывайте мусор в мусоропровод не на своем этаже, а спускайтесь пешком ниже. Еще лучше пользоваться не мусоропроводом, а мусорными баками на улице.
- Дома тоже можно ставит будильники и делать попеременно 5-10 отжиманий, 5-10 приседаний, скручиваний или любых упражнений для суставной гимнастики.
- Если во время приготовления еды у вас возникли периоды ожидания, не теряйтесь, постойте в планке или попрыгайте. Чтобы не разматывать каждый раз гимнастический коврик, купите пару туристических пенок. Их легко держать под рукой в каждой комнате., а в случае спортивных пятиминуток бросить на пол, чтобы опереться ладонями или коленями.
- Возьмите за правило - 1 серия сериала или 1 фильм + 10 минут активной уборки или упражнений.
- Если выходите из дома, хотя бы спускайтесь по лестнице пешком. В идеале, конечно, и подниматься пешком тоже. Хотя бы на пару этажей.
По началу вы можете почувствовать, что за целый день, просто забегались. Это очень хорошо! Значит вы действительно больше двигались в течение дня.
Скоро вы втянитесь и сможете перейти к чему-то более серьезному.
Тренировки уже не будут для вас таким стрессом, как были бы если б вы сиднем сидели целыми днями.
Выработать новую здоровую привычку двигаться не просто, нужно себя обязательно мотивировать
- Если вы привыкли все контролировать и считать, купите себе умные часы, которые могут отслеживать потерянные калории, считать шаги или минуты, потраченные на физическую активность.
- Полезно и побаловать себя. За каждую активную неделю награждайте себя стаканом сока в кафе или посиделками с подружками за салатом.
- Повесьте на холодильник свою фотографию в купальнике пятилетней давности, или прототип, похожий на вас, но с идеальной фигурой.
Знаете, некоторые женщины, решившие всерьез взяться за себя, даже в лучшие свои годы не были так хороши, как в 40-50 лет, а то и позже.
Не верите?
Почитайте про Клару Богатову, обычную российскую женщину, которой стало скучно на пенсии.