В данной статье доступным языком расскажу, как избавиться от живота. Статья написан не для диетологов, поэтому если вы хотите что-то добавить, буду рад диалогу в комментариях.
Что влияет на появление живота?
Причин для появления живота множество. Если исключить возможные проблемы со здоровьем (как пример гормональный сбой, беременность или трудности с щитовидной). Причины у всех одни и те же, и часто имеют комплексный характер:
- Малоподвижный образ жизни
- Вредные привычки
- Нарушение сна
- Стресс
- Злоупотребление сладким и в целом вредной едой
Что делать если появился живот?
Не каждый готов менять свой привычный рацион пиния и образ жизни. Многие сдаются в первый же месяц. Нужно осознавать, что лишний вес будь вы мужчина или женщина здоровью на пользу не идет. Есть ряд правил, которые помогут справиться лишним весом.
Первое и самое главное это питание! Создайте дефицит калорий. Сегодня не нужно быть специалистом в диетологии что бы посчитать калории, для это достаточно скачать приложение и ввести нужные данные ивам все покажет. К примеру у вас норма 2000 калорий и вы хотите похудеть. В этом случае уменьшаете количество калорий на 10-15% и живете с дефицитом до того момента пока ваш вес не начнет стоять на месте хотя бы месяц.
Нужно перестать есть некоторые продукты:
- Жареное
- Сладкое (немножко меда можно)
- Соленое (Соленая рыба, сыр соленый, подобное сильно задерживает воду)
- Алкоголь
- Никотин
- Фастфуд
- Белый хлеб
Старайтесь питаться хотя бы примерно в одно и то же время. А вот те, кто не может нормально питаться на работе из-за отсутствия столовой, могут готовить заранее дома и брать собой.
Второе правило которое поможет ускорить процесс похудения и приведет ваше тело в порядок, это спорт! Время для занятий спортом есть у всех! Достаточно уделить 30-40 минут в день на занятия спортом, хотя бы в домашних условиях.
Третье немаловажное правило это питьё воды. Воды нужно пить примерно 2 литра воды в сутки (у всех норма разная, подробней вам поможет интернет). Чай, кофе, соки, компот, не учитываются как прием воды!
Запомните! Нет волшебного упражнения для пресса, чтобы убрать живот или продукта который можно есть сколько угодно и при этом худеть. Измените свою жизнь на 3 месяца и вы увидите как вы меняетесь в лучшую сторону.
