✅Тело человека состоит из мышц, по другому мы бы просто не смогли двигаться.
Приветствую гости и подписчики канала!
Все приведённые ниже рекомендации, основаны на моем личном опыте, после рождения 4-х детей, мне удалось сохранить живот плоским. Есть небольшие нюансы, из-за того что кожа растягивалась, она немного висит, но если плотно заняться и от этого можно избавиться.
Мышцы есть у всех, просто со временем наши мышцы покрываются слоем-слоем жировой прослойки, в которой откладываются излишки, которые наш организм не может переработать и вывести.
Также из за слабости мышц, соединительная ткань (белая линия живота) не может удержать внутренние органы, также во время беременности живот растягивается, что потом приводит к проблемам, например диастазу.
В жизни, а особенно, во время беременности я держу мышцы живота всегда напряжёнными, я его не втягиваю, а держу подобранных, не позволяю ему быть расслабленным, это очень хорошо помогает не допустить выпирания.
❗Это должно войти у вас в привычку, с данной секунды, пока вы читаете эти строки❗
Попробуйте почувствовать это состояние подобранного живота
Всё жировые излишки получаются от того, что мы:
- не следим за тем, что едим
- мало двигаемся
- не соблюдаем режим дня
- возникают различные заболевания, которые подразумевают набор веса.
В своём большинстве лишние килограммы начинают к нам липнуть не заметно, мы привыкаем, адаптируемся к новым изменениям.
Кого то не устраивает такой расклад вещей и он начинает садиться на диеты, изнурять себя тренировками, но такого запала хватает ненадолго.
Люди ленивы
кто то не готов ждать результат
У кого то, от прилагаемых усилий ничего не меняется и он решает, что меня и так все устраивает, такому человеку хорошего бы мотиватора, который найдёт слова поддержки, не бросать все, а идти не смотря ни на что, дальше.
Я никогда не страдала от лишнего веса, но бывали моменты, когда вес стоял на одной отметке и никуда не двигался. Но я сильно не переживала по этому поводу, это было не критично.
Придерживаясь определенных правил, мой вес стоит на месте, кстати, в нашей семье нет людей страдающих лишним весом.
Есть подростки, которые в силу возрастных изменений стали расти...
НУ Ооочень быстро,
что повергло меня в шок поначалу.
Помню было время, летом дети мои стали пухляшами, не помню с чем это было связано, но к своему стандартному весу я их быстренько привела.
Кстати, вы замечали, что многие дети в наши дни страдают ожирением? Лишний вес есть почти у каждого ребёнка. Как думаете с чем это связано?
Мои правила:
- Приём пищи минимум 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) между ними перекусы
- Овощи каждый день
- Я стараюсь разнообразить меню, но у меня такие превереды, которые готовы есть только сладости, выкручиваюсь как могу
- Сладкое под контролем, но они уже привыкли сладости только после основного приёма пищи и то я стараюсь заменить шоколадные конфеты, на что то полезное (пастила, десерты из банана, финики), конечно, это получается с трудом.
- Пить много воды, дети мои приучены к воде, это их любимый напиток 🤭.
Помню пришли мы в гости, когда они были маленькие, дак они пили только воду и ели хлеб, "Какие удобные гости!", подумали хозяева. А все потому что они не пили морсы и не ели салаты, заправленные майонезом. Но с возрастом стали более лояльнее к угощениям в гостях.
- В нашем рационе присутствуют орешки, семечки-все это мы очень любим (их можно использовать как перекус)
В Светофоре (Доброцене) я покупаю арахис 900 гр примерно за 180 рублей и сама жарю очень вкусно и бюджетно
Можно найти много решений, чтобы начать питаться правильно и относительно полезно, чтобы организм усваивал полезные вещества и не откладывал излишки.
Вы задумывались, что вы едите? Как думаете ваше питание, влияет на ваш вес?
Но помимо питания, чтобы вес уходил нужна обязательно Ежедневная физическая активность (пешие прогулки, бег, плавание, утренняя зарядка, упражнения, йога), сейчас огромный выбор различных программ. Включаете телефон, компьютер, телевизор и вперёд, можно ходить в зал и заниматься группой, например, танцевать.
Так про лишний вес выяснили, а тему то я завела про пресс
А вы сможете прощупать свой пресс, почувствовать, когда он напряжён❓
❗ Предлагаю сделать упражнение, но:
❗ Внимание, данное упражнение выполняем лучше с утра, либо до еды, либо после приёма пищи ждём 2-3 часа.
✅Это ваше домашнее задание, прошу написать в комментариях нашли свой пресс или нет? :
❗Встаньте или лягте на спину положите руки на живот сделайте несколько циклов дыхания (вдох-выдох), чтобы понять, что у во время дыхания у вас работает живот.
Теперь сделайте вдох, потом максимальный выдох, почувствуйте, как вы животом вытолкнули весь воздух и на задержке дыхания вы напрягли свой живот, он должен стать сильным, снова сделайте вдох - надуйте живот, потом выдох - напрягите снова. Проведите несколько циклов дыхания, почувствуйте и запомните как напрягаются ваши мышцы живота.
Я вам готовлю видео, в котором мы будем учиться качать пресс с помощью дыхания.
❗ Самая большая ошибка при укреплении мышц нижнего пресса это неправильная работа поясницы, только с помощью дыхания можно понять как ей управлять, чтобы был эффект от упражнений❗
Нужен ли материал по укреплению мышц нижнего пресса с нуля?
Нижний отдел пресса играет огромную роль в вашей осанке и выпирании живота. Обычно этот пресс у людей сложно включается, а у многих он очень слаб из за чего внутренние органы просто выпадают, образуя большой живот.
Диастаз бывает и у женщин, и у мужчин, у тех у кого слабые мышцы брюшной стенки.
Это очень сложная тема, к которой нужно подходить очень осознанно и ответственно.
