Если нам 20, 30 или 50 лет, то спорт и сбалансированное питание является ключом к успеху в борьбе за тело мечты. К сожалению, с возрастом потерять лишние килограммы может быть немного сложнее. Из чего это вытекает? Сейчас расскажу.
Стройная фигура достижима в любом возрасте. При этом нужно помнить, прежде всего, о здоровье.
Итак, как вы соединяете эти два элемента вместе? Вот несколько простых шагов, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.
Почему с возрастом становится все труднее избавиться от лишних килограммов?
Проблемы с потерей веса, возникающие с возрастом, являются естественным явлением. Для женщин после 50. год жизни они обычно возникают из-за менопаузы. Тогда происходит m.in. замедление метаболизма и, следовательно, увеличение уровня жира в организме. Более того, расход энергии постепенно уменьшается, и, следовательно, больше энергии, поставляемой ежедневно, накапливается в виде жировой ткани. Часто бывает также снижение работоспособности организма или боли в костно-суставных суставах, что делает невозможным выполнение некоторых упражнений.
Однако это не означает, что нужно экспериментировать с ограничительными диетами. Однако введение нескольких привычек на ежедневной основе, безусловно, облегчит весь процесс.
Как похудеть после 50. год жизни? Об этом стоит помнить
Чтобы добиться долгосрочного эффекта и при этом позаботиться о своем здоровье, следует помнить, что, прежде всего, процесс похудения начинается постепенно. Может быть полезно ежедневно вводить эти 5 простых привычек:
- Ешьте меньше, но через регулярные промежутки времени, например, каждые 4 часа-это не только из-за упомянутого замедленного обмена веществ, но также позволит избежать приступов голода.
- Обратите внимание не только на то, сколько вы едите, но и на то, что — хотя калорийность должна быть снижена, это не меняет того факта, что мы все еще должны учитывать потребности в витаминах и минералах, и они растут с возрастом. В рационе не должно быть недостатка, прежде всего, в полезных источниках белка, так как после 50. происходит снижение мышечной массы.
- Ограничьте потребление соли и мяса - вместо соли используйте травы и натуральные специи. Замените красное и обработанное мясо яйцами, рыбой, птицей и бобовыми.
- Пейте минимум 2 литра воды в день - часто организм путает жажду с голодом. Таким образом, мы избежим перекусов между приемами пищи, а также избавимся от отеков и проблемы удержания воды в организме.
- Выберите физическую активность, адаптированную к возможностям - будь то длительная прогулка, бассейн или скандинавская ходьба. Стоит каждый день уделять время занятиям, которые доставляют удовольствие и в то же время помогают процессу похудения.
