Автор статьи: Светлана Александровна Малышева
Многие люди в ситуации онкологического заболевания сталкиваются с переживаниями неопределенности, неизвестности будущего. Картинка будущего становится размытой или вовсе пропадает. После постановки диагноза человек уже не чувствует себя в безопасности, как это было раньше. До момента входа в лечение уровень неопределенности достаточно высок, это связано с ожиданием результатов диагностики, обсуждения с лечащим врачом плана лечения.
Как только появляется план действий, и начинается процесс лечения, уровень тревоги, связанный с неопределенностью, снижается. Но может появиться страх, связанный с процессом лечения: страх хирургического вмешательства, первой химиотерапии, побочных эффектов терапии. Длительность лечения и непредсказуемый характер самого заболевания переводит ощущение неопределенности в хроническое. Это выматывает и лишает человека сил и ресурсов справляться с болезнью. Нарушается сон, аппетит. Тревожные мысли мешают сосредоточиться на чем-то другом.
В конечном счете, такое психо-эмоциональное состояние напрямую влияет на качество жизни. А главное - влияет на то, как человек переносит лечение и восстанавливается. Настрой имеет принципиально важное значение. Своевременное обращение к онкопсихологу позволит снизить тревогу по поводу предстоящего лечения, настроится на химиотерапию, подготовится к оперативному вмешательству. При необходимости поможет также выстроить взаимоотношения с близкими родственниками, позволит сохранить здоровые взаимоотношения между членами семьи, предпринять шаги по укреплению взаимодополняющих отношений в это трудное время.
Неопределенность, которая сопровождает онкологический диагноз, вызывает хроническое чувство тревоги за себя и свое здоровье, которое может не отпускать даже после завершения лечения. Страх повторения пройденного пути может мешать наладить обычную жизнь, вернуться в семью, работу, получать удовольствие от жизни. Важно позаботиться о себе в данный период! Помимо физической реабилитации важное значение имеет психологическая реабилитация. Краткосрочная работа с онкопсихологом позволит нивелировать последствия психологической травмы, связанной с возникновением заболевания, проработать страхи возможных рецидивов, обучить стать психотерапевтом самому себе, чтобы умело справляться с тревожностью и негативными мыслями.
Самостоятельно справляться с чувством неопределенности помогает:
1. Признайте, что есть ситуации, которые вы можете контролировать, а есть ситуации, которые вы контролировать не можете. Отпускайте те вещи, изменить которые вам не под силу. Лучше сосредоточиться на своей реакции на события, происходящие вокруг вас.
2. Если ощущение неопределенности влияет на вашу повседневную жизнь, обращайтесь за помощью и поддержкой к лечащему врачу, медицинскому персоналу, психотерапевту, психологу. Специалист поможет найти ресурсы для совладания с ситуацией неопределенности, и вы будете чувствовать себя лучше.
3. Поговорите с друзьями, семьей. Расскажите им как вы себя чувствуете и скажите, чем они могут вам помочь.
4. Следите за уровнем своей информированности о том, что конкретно с вами происходит. Запрашивайте недостающую информацию у врача, ищите в других проверенных источниках. Понимание того, что с вами происходит, и наличие правильной информации может помочь вам понять, чего ожидать.
5. Не торопитесь. Обращайте внимание на факты, не нагнетайте мысленно ситуацию. Мысли о плохом не означают, что плохое обязательно произойдет.
6. Расслабляйтесь. Используйте дыхательные практики, медитацию, чтобы снимать напряжение и качественно отдыхать.
Любые методы отвлечения, приносящие положительные эмоции, делающие жизнь яркой и приятной сегодня, сейчас, в том числе помогут управлять своим психологическим состоянием и справляться с неопределенностью.
Когнитивно-поведенческая терапия позволяет использовать эффективные техники для помощи онкобольным и их близким. Узнайте, какие КПТ-техники можно применять для помощи онкобольным и их близким на новом онлайн-курсе “Основы когнитивно-поведенческой терапии в онкологии”!