Наши тела постоянно стареют. Не секрет, что, вкладывая все силы в борьбу со старением и удаление морщин, мы не уделяем особого внимания тем частям тела, которые скрыты от нашего взгляда. Мозг стареет почти быстрее, чем любой другой орган тела: потеря памяти и снижение когнитивных способностей могут начаться уже в 30 лет и ухудшиться после этого. Хорошая новость заключается в том, что старение мозга можно легко замедлить, соблюдая несколько основных правил. Вот три ежедневные привычки, которые помогут сохранить ваш мозг здоровым и молодым.
Старайтесь высыпаться
Самый банальный совет, который мы можем дать тем, кто борется с этой проблемой, - это упорядочить свой график сна. Во-первых, когда мы спим, наш мозг активно строит новые нейронные связи, укрепляет существующие и устраняет "лишние" связи, что положительно влияет на память. Кроме того, пока мы спим, наш организм очищает лимфатическую систему. Мозг освобождается от токсинов (включая те, которые связаны с быстрым началом болезни Альцгеймера) за счет расширения пространства между клетками мозга. Короче говоря, чем больше сна, тем дольше "живет" мозг, и это непреложное правило. Если у вас есть проблемы с этим, ознакомьтесь с нашим полным руководством по здоровому сну, чтобы всегда хорошо высыпаться и просыпаться отдохнувшим.
Никогда не прекращайте учиться
Еще один банальный совет, но нет лучшего занятия для нашего мозга, чем обучение. По мере усвоения информации и приобретения навыков в мозге формируются новые нейронные связи, которые, помимо прочего, важны для поддержания хорошей памяти. Потому что у пожилых людей, многие из которых считают, что они узнали в жизни все, мозг склонен очень быстро "сдаваться" из-за отсутствия новой информации. Вы можете научиться чему угодно - от китайского языка до тенниса. Дело в том, что ему необходимо постоянно подпитываться и обрабатывать новую информацию. Обучение творческим навыкам также улучшает вашу память. Подумайте о том, чем вы давно хотели заняться: освоить технику графического дизайна, научиться токарному делу или, может быть, танцевать танго? Любая деятельность, связанная с обучением и обработкой новой информации, - это хорошо. Это позволяет легко совмещать бизнес с удовольствием.
Принимайте биологически активные добавки.
Мозгу достаточно сложно приспособиться к темпу современной жизни. Статистика показывает, что более 25 процентов (или каждый четвертый) активных взрослых людей в мире хотя бы раз принимали биологически активные добавки для улучшения работы мозга. Такой высокий спрос привел к появлению на рынке множества добавок для мозга, все они обещают почти мгновенный и поразительный эффект. Согласно последним исследованиям ученых Гарварда, единственные пять добавок, которые действительно помогают, - это три витамина B6, B9 и B12, витамин E и жирные кислоты омега-3. Они важны для построения внутренней мембраны клеток мозга, а также для предотвращения воспалительных реакций и снижения окислительного стресса. Статистика показывает, что дефицит этих веществ связан с повышенным риском тяжелого когнитивного снижения с возрастом.