✏️ ВАЖНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ✨✨✨

🔻 Выполняйте по одному делу за раз.
Неудивительно, что нам сложно сконцентрироваться на чём-то одном, если нас постоянно отвлекают уведомления и сообщения. По данным учёных, на восстановление внимания после мелкого отвлечения в среднем уходит около 23 минут.

Если постоянно переключаться с одного на другое, результат работы заметно снизится.

Так что забудьте о многозадачности, выполняйте одно дело за раз. Чтобы лучше сконцентрироваться, добавляйте ко всем пунктам своего списка дел временной лимит и старайтесь в него уложиться.

🔻 Никогда не переставайте учиться.
Вспомните любого известного учёного, предпринимателя или исторического деятеля — все они постоянно занимались самообразованием. Берите с них пример и регулярно узнавайте что-то новое. Причём неважно, где вы станете изучать какой-то предмет: в университетской аудитории или самостоятельно, сидя в любимой кофейне. Главное, чтобы у вас была искренняя заинтересованность.

Не обязательно выделять на это много времени. Находите окна в своём распорядке и учитесь тому, что вам интересно. Старайтесь делать это регулярно. Ищите как можно больше источников для расширения кругозора. Читайте книги и статьи, смотрите видео, запишитесь на онлайн-курсы. Заглядывайте на сайты, где люди делятся своим мнением.

🔻 Проводите хотя бы 5 минут в день осознанно
Те, кто регулярно тренирует осознанность, отмечают снижение болезненных ощущений и стресса. Исследования подтверждают, что такие тренировки изменяют мозг. На МРТ-сканах видно, что миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, немного уменьшается в размерах. А префронтальная кора, ответственная за принятие решений и контроль, уплотняется.

Чтобы развивать осознанность, не обязательно медитировать по полчаса. Просто как можно чаще обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас. Старайтесь замечать, если потерялись в своих мыслях и чувствах, и возвращайтесь к настоящему моменту.

Когда мы перестаём зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущем, мы начинаем ценить мелочи и видим возможности, на которые до этого не обращали внимания.
Проводя осознанно даже пять минут в день, постепенно вы станете спокойнее реагировать на события, лучше принимать решения и взаимодействовать с окружающими.

🔻 Читайте каждый день
Чтение заставляет мозг работать, тренирует его так же, как физическая активность прокачивает тело. Оно развивает мышление, учит замечать связи между явлениями и делать выводы. Проводит сквозь время, пространство и историю, знакомит с новыми идеями, чувствами и знаниями.

Мозг во время чтения можно сравнить с симфоническим оркестром. Разные его отделы взаимодействуют, чтобы понять текст, так же, как музыкальные инструменты звучат совместно, чтобы создать единую мелодию.

В отличие от просмотра и прослушивания информации, чтение требует от мозга больших затрат, а значит, в итоге приносит больше пользы. Оно даёт время подумать, обработать данные и представить описанное. Дополнительный бонус: ежедневное чтение замедляет возрастное ухудшение когнитивных способностей.

🔻 Знакомьтесь с другими взглядами на мир
Мы бессознательно ищем и замечаем информацию о том, о чём уже что-то знаем. Такое когнитивное искажение защищает наше устоявшееся мировоззрение, но не даёт взглянуть шире. Поэтому важно искать другие точки зрения, не похожие на вашу. К тому же это отличный источник для новых идей.

Интересуйтесь другими культурами и языками, устройством других индустрий. Не отмахивайтесь от чужого мнения, будьте открыты для дискуссий. Читайте о том, что обычно игнорируете. Во всём старайтесь найти что-нибудь познавательное. Без искреннего интереса вы станете учиться на автомате и мало что усвоите. Чтобы заинтересоваться, пообщайтесь с людьми из непривычной вам сферы. Найдите что-то общее, займитесь чем-то вместе, почитайте о тех, кто много достиг в этой деятельности.