Мы с клиентками калории не считаем, но иметь представление, что помещается в рот, нужно каждому. Особенно, если цель похудеть.
Не считать и не обращать внимание - разные вещи.
Подписывайтесь на сообщество в VK - Управление едой, там много полезной и бесплатной информации, особенно эфиры, которых тут нет.
Из опыта могу сказать, что многие заблуждаются на счёт продуктов и блюд на предмет полезности для фигуры.
Часто демонизируют макароны, картошку, пироженки. "Углеводы - зло". Переходят на ПП с авокадо, жирной рыбой, орехами и сухофруктами.
👇Для тех, кто не знал, где калорий больше:
1 г жира = 9 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
1 г белка = 4 ккал
Давайте сравним из расчёта на 100гр.
🥔Картофель - 77ккал
🍝Макароны - 330ккал в сухом виде и ~ 150ккал в готовом
🍰Пирожное - 360-600ккал
И
🥑Авокадо - 212ккал
🐟Сёмга - 215ккал
🥜Орехи - 550-710ккал
🍇Сухофрукты - 215-300ккал
Итак, почему полезная еда заставляет нас толстеть⤵️
✔️Причина первая - кажется, что от "правильной" еды не поправляются, значит можно есть безконтрольно. А тем временем еда может быть высококалорийной. Выше выяснили на примерах.
✔️Причина вторая - основная еда невкусная, хочется добавить вкусняшку. Конечно, вкусняшка тоже ЗОЖ-ная, которой переедают потому что - смотрим первую причину👆.
✔️Причина третья - перебор по жирам. Взяла пол горстошки орешков на перекус. Визуально еды мало, но по калориям вышло, как полноценный обед. Калорий на 400. А ведь тот самый обед ещё впереди или ужин. Ещё часто не уделяют должного внимания заправкам и соусам в полезных блюдах.
В итоге питание оздоровили, но дефицита калорий, необходимого для снижения веса - нет. Одни огорчения.
Важнее научиться питаться так, чтоб в рационе присутствовали все группы продуктов. Исключение - мед.показания.
Причины могут быть разные, в том числе, тут не указанные. Разобраться, в чём причина отсутствия динамики по весу и объемам, конкретно у вас - поможет специалист по коррекции веса.
💡 Выберите удобный формат сотрудничества: разовая консультация, персональное сопровождение или групповой тренинг по осознанному питанию. И не заставляйте ждать долгожданные отвесы.
Записаться можно в сообщениях сообщества. Ссылка была выше.👆
#похудение #диета #правильное питание