Проблемы с засыпанием испытывают многие, но еще больше людей не могут качественно спать и постоянно борются с недосыпами. Вред от недосыпания огромен и сегодня я расскажу о нем и помогу вам сладко уснуть.
Недосыпы - такое явление, при котором человек должным образом не отдыхает во сне и это является больше накопительным эффектом. Если недосыпы регулярны, то они могут быть опасны, а именно:
- Организм быстрее изнашивается, ведь он не может отдохнуть
- Растет уровень тревожности и нервозности
- Страдает иммунная система и наш организм становится более уязвим для болезней
- Возникает риск ожирения
- Ухудшается состояние кожи
С ними нельзя мириться, научитесь слышать свой организм. Для начала:
1. Позаботьтесь о том, чтобы за пару часов до сна вас никто не тревожил и посвятите время расслаблению. Постарайтесь максимально настроиться на отдых. Проветрите комнату, включите приятную музыку или почитайте книгу.
2. Перед сном не стоит есть, врачи рекомендуют делать последний приме пищи не позднее чем за 2 часа до сна и он должен быть максимально легкий. Это нужно для того, что ваши органы также отдыхали во время сна, а не переваривали пищу. Таким образом, они меньше изнашиваются.
3. Откажитесь от кофе или энергетических напитков. Первое время будет сложно, однако, они могут негативно влиять на вашу возбудимость. Либо постарайтесь пить кофе только утром.
4. Если есть возможность и время, запишитесь на массаж. Самый простой, он избавит вас от зажимов в мышцах, которые свидетельствуют об усталости и помогут расслабиться. После массажа спишь как младенец. Побалуйте себя пару раз в месяц.
5. Займитесь спортом, во время физических упражнений организм выбрасывает плохие вещества, поэтому советуют в трудные периоды заниматься спортом. Если на спорт сил нет ( бывает и такое ), то просто займитесь растяжкой.
При наличии каких-либо проблем обязательно обратитесь к специалисту, не занимайтесь самолечением. Спасибо.
