В современном мире воздействие яркого света поздно вечером является одним из наиболее распространенных факторов, негативно влияющих на качество вашего сна. Проще говоря, когда вы перед сном, лежа в кровати надолго залипаете в телефоне, вы сами того не осознавая ухудшаете себе засыпания и в целом снижаете качество своего сна.
Что не так с синим цветом?
Наши глаза могут видеть свет только в определённом диапазоне длин волн, который называют видимым спектром.
Было обнаружено, что синий свет в диапазоне 450-470 нм отрицательно влияет на качество сна, действуя как сигнал для подавления выработки мелатонина.
Поскольку мелатонин — это гормон, который организм выделяет при подготовке ко сну, его подавление влияет на наши внутренние биологические часы, нарушая наш циркадный ритм, что заставляет нас бодрствовать.
Свет с более короткой длиной волны приводит к большему подавлению выработки мелатонина, именно поэтому синий свет, который имеет относительно короткую длину волны, настолько разрушителен.
И наоборот, красный свет, который имеет самую большую длину волны видимого света, меньше всего влияет на выработку мелатонина.
🔵 Уменьшение воздействия синего света
Уменьшить количество синего света, излучаемого экранами, относительно просто и не требует особых усилий с вашей стороны. Вы можете сделать это либо путем настройки параметров на своих устройствах (если есть встроенная функция), либо с помощью приложения, которое позволяет отфильтровывать синий свет.
Кроме того, дополнительным преимуществом фильтрации синего света на ваших экранах является то, что вы также можете выиграть от того, что будете меньше напрягать глаза. Особенно это будет полезно тем, кто сидеть в телефоне в кромешной темноте.
Уменьшение воздействия синего света от других источников
Помимо экранов, синий свет излучают и другие источники, в первую очередь люминесцентные лампы и светодиоды с холодным светом. К сожалению, свет, исходящий от этих источников, крайне сложно отфильтровать с помощью каких-либо приложений.
Однако пара способов, как решить эту проблему:
- Замените подобные лампы, где это возможно.
- Накройте эти огни чем-то, что затемняет их или пропуская свет, делает его красноватым (например, красный абажур для лампы).
Помните. Чем ближе вы по времени ко сну, тем меньшему количеству света вы должны подвергаться.