Дорогие мои девочки🤗
На сколько вы уже поняли из предыдущих постов- похудение-это мой конёк!
Так как каждый раз после родов я попадала на плато, ( ловушка -когда вес стоит и не уходит).. я отчаивалась и предпринимала разные попытки для того, чтобы сбросить эти злополучные 10 кг, а ещё больше мне не нравилась бугристая поверхность на теле.. Так вот, эти 100500 попыток похудеть всегда возвращались к одной единственной и правильной ТЕМЕ -ПИТАНИЮ! Как только я причёсывала свой рацион, вес падал и не возвращался никогда!
Когда я получала диплом тренера тренажерного зала, мы подробно на курсе разбирали тему нутрициологии и правильного питания. Эта история мне очень понравилась, и я стала копать чуть глубже.
По-скольку, у меня есть степень MBA (EMU Cyprus), я полезла на сайт университета Оксфорда и нашла там просто сток полезных бесплатных курсов. Причём сток из разных университетов и направлений в обучении можно себе там найти. Так вот, один из них был «nutrition and mental health”. Я его успешно закончила, и сегодня хочу поделиться некоторыми выкладками из курса, на которых строится основа здорового питания здорового человека!
Я взяла на себя ответственность и перевела вам часть рекомендаций по питанию:
Есть каждый день:
- 6 порций овощей, включая зелёный салат
- 5-8 порций цельнозерновых продуктов
- 3 порции фруктов
- 3 столовых ложки оливковое масло первого отжима
- 3 порции молочных продуктов
- Полторы столовых ложки несоленых орехов
- Пить много воды!
порция -это пол чашки!
Есть каждую неделю:
- Не более 6 яиц
- 3-4 порции бобовых (бобы, горох, фасоль, нут, маш и тд.)
- 3-4 порции нежирного мяса
- 2-3 порции птицы
- 1-2 порции рыбы (красной)
- Не более 3 порций фастфуда, жареной, сладкой и другой рафинированной и обработанной продукции
ЧтобЫ измерить количество мясной порции можно использовать размер ладони.
Девочки, вставляю ещё одну картинку, чтобы был понятен общий объём порции, так как вопрос задали в комментариях!
Надеюсь, информация была для вас актуальна и полезна!
Ставьте ❤️ И подписывайтесь на канал, и я буду рассказывать ещё больше полезной информации!
Кстати, сейчас новогодняя скидка на мой марафон «Яздорова», который начнётся 20.02.2023! Успей забронировать себе место из 10 участниц. 2 куколки уже купили сегодня мой марафон, надеюсь, ты тоже к нам присоединишься 🥰
