Всем привет ! Сегодня мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на мышцы трицепса .
Трицепс выполняет функцию разгибание руки в локтях . Все упражнения выполняются спокойно и уверенно .
Сейчас будут представлены 4 упражнения на мышцы трицепса .
Во всех упражнениях делаем по 4 подхода и по 8-12 повторений за подход , отдых между подходами от 2 до 5 минут .
Жим штанги узким хватом .
В этом упражнение мы ложимся на скамью , берём штангу на ширене плеч или чуть уже своих плеч . Спина прижать полностью к лавке , опускаем гриф на низ груди . Вес берём такой , что бы на последних повторениях было тяжело , то есть на 9-10-11 повторение вы почувствуете мышечное напряжение .
Жим гантелей из-за головы .
Здесь вес , тоже подбирается индивидуально , но достаточно брать 10-20 килограмм , если есть силы можно больше . В верхней точке руки выпрямляются полностью и в нижней точке стараемся растянуть трицепс .
Отжимания на брусьях .
Что бы сместить нагрузку на трицепс , нужно опускаться и подниматься по прямой не куда не прогибаясь .
Алмазные отжимания .
Все что можно сказать здесь , руки в притык , идут по направлению в доль туловища . Упражнение делается с собственным весом .
