Во время тренировок важно уделять достаточно времени всем крупным мышечным группам, в том числе и грудным мышцам. Если вы заметили, что у вас отстаёт "грудак", то это статья для вас.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам покажу 5 упражнений на грудные мышцы. Уверяю, вас, что эти упражнения рабочие и эффективность их давно доказана профессиональными атлетами. Упражнения будут как базовыми, так и изолированными. Приступим непосредтсвенно к упражнениям.
Отжимания
Начнём с простенького. Думаю, все знают про это упражнение. Отжимание это многосуставное упражнение, где в работу активно участвуют мышцы груди, трицепсы, передние дельты, а также мышцы-стабилизаторы.
Существуют разные варианты выполнения отжиманий. И для того чтобы максимально вовлечь в работу грудные мышцы следует выполнять отжимания с широкой постановкой рук.
Выделю главные преимущества этого упражнения:
- Улучшаются спортивные показатели в жиме лёжа
- Это упражнение выполняется с собственным весом
- Риск травматизации при выполнении этого упражнения минимален
Для качественной проработки грудных мышц рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
Работа в тренажёрах позволяет вам точечно и изолированно проработать определенную мышечную группу. И с помощью сведения рук в тренажёре "бабочка" вы изолированно сможете проработать грудь.
Главным преимуществом работы на этом тренажёре является то, что на нём можно тренироваться как новичку, так и опытному атлету.
Выделю ещё плюсы этого упражнения:
- Полная изоляция груди, другие группы мышц не включаются в работу
- Это упражнение можно включить в суперсет в качестве "добивающего" упражнения
- В этом упражнении вы плавно прорабатываете все отделы грудных мышц
Выполняйте по 10-15 повторений по 3-4 подхода
Отжимания на турнике
Для этого упражнения вы должны уметь делать подъём с переворотом, чтобы оказаться на турнике. Ну я думаю мои читатели с легкостью сделают этот легкий гимнастический элемент.
В отжиманиях на турнике вы первым делом прокачиваете нижний отдел груди, так же в упражнении участвует трицепсы.
Основные плюсы упражнения:
- В работе участвует весь плечевой пояс
- Можно использовать как подводящее упражнение с целью выполнения выхода на одну или на две
- Выполняя это упражнение вы тем самым улучшаете свою координацию
- Упражнение легкодоступное, так ка турники расположены в каждом дворе
Выполняйте данное упражнение 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Жим лёжа
Одно из самых эффективных упражнений в тренажёрном зале. Жим лёжа является базовым упражнением, где в работу активно включаются мышцы груди, передние дельты, да и в целом весь плечевой пояс.
Для качественной проработки мышц груди рекомендую делать хват чуть шире плеч. Чем уже хват тем сильнее в работу включаются трицепсы.
Не забывайте для начала разминаться с пустым грифом. Как только разогреетесь приступайте навешивать веса на гриф.
Основные преимущества жима лёжа:
- Упражнение положительно влияет на гормональный фон
- Существуют множество разновидностей жима лёжа
- Самое лучшее упражнение для увеличения силовых показателей
Выполняйте 8-12 повторений по 3-4 подхода для качественной проработки груди.
Отжимания от брусьев
Как по мне, это самое лучшее упражнение с собственным весом на грудь. Вам лишь нужно пойти в парк или же на стадион и запрыгнуть на эти две перекладины. И всё, никаких временных и финансовых затрат.
Важно учесть, то что во время выполнения упражнения нужно создать акцент нагрузки именно на грудные мышцы.
Если вы без проблем можете сделать 30 повторений, то вы смело можете навешивать на себя отягощение в виде блинов или же гирь и заниматься с большим весом, прогрессируя дальше.
Основные плюсы упражнения:
- Отжимания на брусьях задают красивую атлетическую форму верха тела
- Можно менять акцент нагрузки с трицепсов на грудь
- Одного лишь этого упражнения достаточно для увеличения объёма груди
- Используя отягощение вы можете бесконечно прогрессировать
Выполняйте отжимания от брусьев 10-15 повторений по 3 подхода.
А как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
