Перерыв в силовых тренировках
Главное правило: скорость адаптации зависит от опыта тренировок и длительности перерыва. Чем выше уровень тренированности, тем медленнее наступает адаптация к отсутствию нагрузок и тем быстрее происходит восстановление при возвращении к ним.
Физические адаптации:
Нарушается нейромышечная связь. Путем нервным импульсов мозг подает сигнал в мышцы и те совершают действие. То есть, освоенное техничное выполнение упражнения – это работа не только мышц, но также нервной системы. После длительного перерыва техника выполнения ряда упражнения становится неуверенной, поэтому возвращаться к тренировкам лучше с более простых движений и программы фулбоди.
Мышцы теряют силу. Сила – это то качество, которое нужно постоянно развивать или поддерживать. Плохая новость в том, что потеря силовых качеств происходит очень быстро – две недели, если вы вообще ничем не занимались, и месяц, если у вас все-таки были менее интенсивные тренировки. Хорошая новость – наши мышцы обладают памятью, поэтому сможем быстро восстановить утраченные качества.
Метаболические адаптации:
Обмен веществ сбавляет обороты. Снижение активности приводит к метаболическим изменениям. Например, регулярное низко- и среднеинтенсивное кардио улучшает кровообращение и процесс окисляемости жиров, а регулярные силовые тренировки заставляют тело сжигать больше калорий в состоянии покоя. Если это убрать, сами понимаете.
Снижается чувствительность к инсулину. Любая физическая активность повышает чувствительность к инсулину, а при отмене нагрузок – она снижается. Таким образом, если вы делаете перерыв, но продолжаете есть, как атлет, то не удивляйтесь лишнему весу. Питание должно отвечать активности.
