Отношения с партнером накалились? Давно возникли проблемы, о которых стоит поговорить?
Но каждая беседа приводит вас к усилению конфронтации и вызывает очередной скандал?
Скорее всего вы используете неправильные сообщения, когда пытаетесь донести важную для вас информацию до партнёра.
Это так называемые "Ты-сообщения".
Они могут иметь абсолютно разную форму, но их суть будет сводиться к одному: к обвинениям и критике.
"Ты говорил, что больше так не будешь, а сам..."
"Ты не стараешься меня понять"
"Почему ты на меня орёшь?"
"Ты не заботишься обо мне"
Эти и другие подобные фразы вызывают у вашего партнера, с которым вы пытаетесь поговорить, только желание защищаться и нападать в ответ.
Чтобы этого не произошло, беседу нужно строить на основе "Я-сообщений", т.е. говорить только о своих чувствах, мыслях и взглядах.
Технология такая:
"Когда ты..., я чувствую себя..."
"Мне неприятно, когда..."
"Мне не нравится, когда..."
"Я чувствую себя растерянно, когда..."
Приведу примеры конкретных фраз:
"Мне неприятно, когда мы разговариваем на повышенных тонах"
"Когда ты кричишь, я чувствую, что наш разговор приобретает плохое направление"
"Я чувствую себя подавленно, когда ты молчишь"
А дальше вы формируете желательное поведение партнёра фразой:
"Мне бы хотелось... Как ты к этому относишься?"
Например:
"Я чувствую себя подавленно, когда ты молчишь. Мне бы хотелось, чтобы мы сразу обсуждали проблемы, которые возникают между нами. Как ты на это смотришь?"
Вы не ставите условий, а даёте партнеру подумать вместе с вами. Задуматься над тем, чтобы ваше общение стало более комфортным.
Если общение не задалось, возникла агрессия или обида, то скорее всего вы или партнёр снова вернулись к привычным взаимным обвинениям (Ты-сообщениям):
"Ты не такая"
"Ты меня не слышишь"
Когда вы наблюдаете такие фразы в вашем общении, лучше сделать паузу, успокоиться и поговорить позже:
"Я вижу, что мы сейчас не можем продолжать беседу в позитивном ключе, давай сделаем паузу и вернёмся к этому разговору через 30 минут?"
Или: "Я сейчас очень волнуюсь и не могу продолжить разговор, мне нужно полчаса, чтобы успокоиться. Для меня это очень важно"
Помните:
Навык я-сообщений нужно постоянно репетировать, вслух и мысленно, с партнёром и без него.
Старайтесь не игнорировать партнера, не молчите. Лучше плохой разговор, чем избегание решения проблемы. Разговор по крайней мере может помочь вам что-то изменить или донести свои мысли до дорогого вам человека.
Вы можете получить онлайн консультацию психолога по ссылке: