Привет, Друзья.
Прошлый раз повествовал о причинах возникновения не приятных ощущениях в боку при беге.
Одной из причин является плотный прием пищи непосредственно перед тренировкой.
Давайте рассмотрим варианты легких и полезных перекусов перед пробежкой.
Небольшой бутерброд с арахисовым или миндальным маслом
Если занятия бегом проходят у Вас по утрам, скорее всего Вы знаете о том, что бывает сложно пробежать запланированный путь с пустым желудком. Ведь прошло уже не менее 6 часов с момента последнего приёма пищи и запас энергии на исходе. Поглотив от 100 до 300 калорий перед забегом, вы обеспечите себя энергией и силами.
Такой быстрый и простой «перекус» до физических нагрузок содержит карбогидраты (основной источник пищевой энергии) и белок, а также легко усваивается.
Бананы – наше все)
В случае, когда Вам требуется «добрать» энергии перед забегом, сложно ошибиться при выборе бананов. В бананах есть преимущество: они содержат в себе множество калия, который в свою очередь регулирует кровяное давление и снижает риск получить инсульт.
Ягоды
Такая сверхактивность как бег, может быть настоящим «ударом» для ног: те болевые ощущение, которые появляются после тяжёлого забега могут вызвать микро-разрывы в мышцах, подвергающихся нагрузкам.Поэтому в дополнение к высокому содержанию клетчатки, ягоды оказывают большую услугу бегунам.
Витамин С и калий, содержащиеся в ягодах, содействуют самовосстановлению организма.
Брокколи
Эта «пищевая электростанция» содержит витамин С, калий, клетчатку, а также множество макро- и микроэлементов – залог здоровья и высокой результативности.
Обезжиренный йогурт
Бег и другие упражнения, несущие в себе силовую нагрузку, помогут Вам «уплотнить» кости. Но многие спортсмены не получают достаточное количество кальция – основы крепких костей. Одна порция йогурта содержит в себе треть суточной потребности в кальции. В дополнение к этому, белок, содержащийся в йогурте, служит строительным материалом для мышц и помогает регенерации после тяжёлой тренировки.
Постная говядина
Это в дополнение к тому получить качественный источник белка при занятиях бегом. В говядине высокое содержание железа - особенно важного элемента для тех, кто бегает (недостаток железа приводит к усталости). Вегетарианцы могут пополнить свои «запасы железа» приняв в пищу бобы, горох, зелёнолистные овощи и обогащённые железом зерновые, которые также полезны для спортсменов.
На мой взгляд это хорошие варианты перекуса перед пробежкой, которые позволят провести тренировку с удовольствием.
Поделитесь в комментарии своими вариантами завтрака перед пробежкой.
Будьте здоровы и до встречи на старте.
