Зависть – это что-то «ваше». Вы не можете реагировать на то, что не может быть в какой-то момент у вас. Вы реагируете на «своё». Вы же не завидуете успехам Юрия Гагарина? Вам не нужно покорять космос, это не ваше. Зато вы точно могли бы стать организатором, оратором, коучем или поехать в путешествие, как это сделал объект вашей зависти.
Что нужно сделать, чтобы перестать завидовать.
1. Не бороться с завистью.
Воспринимать её как положительную черту. «О, появилось это странное чувство, которое направлено на определенного человека. Значит он делает то, что я тоже могу. Что он делает? Что я из этого хочу? Что я на данном этапе могу?"
Когда проанализируете эти ощущения, тогда будет легче понять, что можно сделать уже на нулевом этапе.
2. Не подавлять это чувство.
Где зависть, там вырабатывается злость на человека или ситуацию. Где злость, там очень много энергии. Можно со злостью взяться за дело и на этой энергии двинуться с места. Уже сразу ваша продуктивность покроет негативные эмоции.
3. Представить ситуацию наоборот.
Представьте себе, что Маша, которой вы завидуете оказалась на вашем месте. Что она сделала бы в первую очередь. Как бы она отреагировала на ваш успех, чем бы занялась. Можно представить Машу перед собой и спросить: «Что мне делать? С какой стороны подойти? Как начать исполнять свои цели и не бояться.»
4. Не обесценивать свои успехи.
Мы забываем, что наша жизнь состоит из составляющих. У нас есть разные роли. Роль жены, роль мамы, роль подруги, роль блогера, роль работника, активиста, благотворителя. И в каждой роли мы занимаем какую-то позицию. Где-то выше, где-то ниже.
Нельзя успевать во всем. Если вы завидуете Даше, что она заработала свой первый миллион, а вы пока нет, обратите внимание, что у вас уже большая семья и трое детей, а она пока в поисках партнера. Или вы уже купили собственную квартиру, а Даша пока живёт в съемной.
5. Анализировать путь того, кому завидуете.
Вы хотите так же преуспевать в работе. Посмотрите каким путем идёт этот человек?
Вы бы смогли так же? Потому что вполне возможно, что для достижения результата нужно будет совершать похожие действия.
- Я завидовала моей коллеге, когда она начала шить на заказ одежду. Потом я узнала, что она продала машину, чтобы начать своё дело. К такому я не была готова.
- Позже я завидовала отношениям подруги, пока она не разоткровенничалась со мной и не рассказала какой-то жути про своего партнера.
- Потом я помню, как моя знакомая переехала в маленький городок. Мне было тяжело расстаться с тем, что я нажила, поэтому я не поступила так же. Через 2 года она сказала, что это было главной ошибкой в её жизни. Человеку, который родился в большом городе, очень тяжело перестраиваться на провинцию.
6. Понять, что жизнь не кончится завтра.
Если сейчас не самый лучше момент в вашей жизни, чтобы начинать своё дело, подумайте, когда будет момент лучше?
- Сейчас маленький ребенок? Но он не всегда будет маленький?
- Сейчас вы хотите путешествовать? Значит позже, когда вы насытитесь приключениями, вы вернетесь к этой идее.
- Сейчас вы учитесь всё время посвящаете университету? Значит сейчас пока так лучше для вас.
7. Найти то, чем можно гордиться.
Напишите на разных бумажках предметы своей гордости и сделайте «вазу успеха». По утрам вытягивайте 3 записки и радуйтесь, что вы так много сделали для себя. Хвалите себя. Добавляйте записки, если что-то еще вспомнили или дополнительно осуществили какие-то мечты.
И напоследок. Не путайте зависть с раздражением на человека. В психотерапии модно идти и разбираться: «Почему же тебя так бесит человек? Что с тобой не так? Значит эта черта есть в тебе?».
Возможно, не спорю. Но это долгий путь, сеансов на 10. Может пойти по другому пути? Кто – то раздражает? Держитесь от него подальше, не взаимодействуйте, не общайтесь, ограничивайте. Тогда возможно и в психотерапию не понадобится.