Многим знакома ситуация, когда, несмотря на сильную усталость и слипающиеся глаза, сон всё равно не приходит. Если нет каких-то отклонений в здоровье, то, как правило, такое происходит после переутомления, стрессовых ситуаций или при волнении в ожидании значимых событий. Особенно часто люди жалуются на расстройство сна в осенне-зимний период, когда утренний подъём превращается в пытку, а днём постоянно клонит в сон. Сомнологи называют главную причину расстройства сна в это время – сокращение светового дня.
Попробуйте прибегнуть к следующим приёмам.
«Парадоксальное намерение». Не акцентируйте внимание на том, что вам нужно быстро заснуть. Вместо того чтобы негодовать и ругать себя за то, что долго лежите в постели без сна, действуйте от обратного – позвольте себе бодрствовать. Просто лежите с широко открытыми глазами, но самое главное – никаких гаджетов и включенных светильников!!! Совсем недавно учёные пришли к выводу, те, кто страдает бессонницей, гораздо легче засыпают при таком подходе, этот метод получил название «парадоксальное намерение». Если вы разрешите себе не спать, то беспокойство постепенно отступит, вы расслабитесь, и сон придёт сам собой.
Другой способ – попробовать обмануть мозг, встав и походив по комнате какое-то время. Минут за 10-15 сознание переключится, а тело почувствует, что всё-таки пришло время спать. Можно попробовать кардинально поменять местоположение – перевернитесь головой к изножью на другую сторону кровати.
Имейте в арсенале тяжёлое одеяло или плед. Мы уже неоднократно писали о положительном влиянии утяжелённого одеяла на сон. Значительный вес, который равномерно распределяется по поверхности тела, способствует расслаблению, сознание воспринимает это давление, как приятный массаж, причём это не требует от вас никаких усилий. Необязательно спать под таким одеялом постоянно, достаточно доставать его, когда одолевает бессонница.
Мыльные пузыри. Не удивляйтесь, а просто при случае приобретите флакон с этим детским развлечением. Раз уж всё равно не спится, стоит испробовать все методы. Доказано, что выдувание мыльных пузырей приводит в норму дыхание, оно успокаивается и становится более ровным и глубоким. Пускание разноцветных шариков также помогает отвлечься от ненужных мыслей, мозг освобождается от ненужной информации. Расслабившись таким способом, есть шанс вскоре заснуть.
Напрягайте мышцы. Постепенное напряжение и расслабление различных участков тела – достаточно действенный способ снять напряжение и успокоиться. Поочерёдно сильно напрягите, а потом расслабьте пальцы на ногах и стопы, затем то же самое проделайте с икроножными мышцами, бёдрами, ягодицами, животом, руками и т.д. Если нет желания долго уделят время этому процессу, можно повторить несколько раз упражнение с пальцами ног.
Согрейте ноги. Если ваши ноги постоянно холодные, заснуть будет трудно. Держите поблизости пару вязаных, мягких носков. Тёплые носки способствуют притоку крови к ногам, за счёт этого незначительно понижается температура всего тела, а это как сигнал для мозга – пора спать.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников