Всем привет! Давайте сегодня о наболевшем, о стрессе. Стрессов у большинства из нас в жизни хватает, последние годы так особенно. И хорошо говорить «не нервничай», но большинству из нас это не помогает.
Поэтому чтобы себе помочь повысить свою стрессоустойчивость и настроение, предлагаю сделать хотя бы те шаги, которые понятны. И начать с питания. Ведь есть продукты, которые содержат определенные витамины и другие элементы, положительно влияющие на нашу нервную систему, настроение и удовольствие от жизни.
И это совсем не сладости, торты и пирожные. Эти продукты, могут дать сиюминутную радость, но в долгосрочной перспективе, напротив, снизить нашу стрессоустойчивость и настроение.
Итак, какие же продукты стоит есть, когда мы в стрессе или печали?
✅1️⃣Бананы. Про их способность поднимать настроение многие знают. Содержат большое количество витамина В6, магний, витамин С и калий, необходимые для нашей нервной системы. Употребление бананов помогает справляться со стрессом и нервным напряжением. Бананы также содержат триптофан – предшественник аминокслоты серотонина - источника хорошего настроения.
✅2️⃣Авокадо. Богат калием, также содержит фолиевую кислоту. Из-за недостатка этих элементов может страдать нервная система, они необходимы для здоровья нашей психики. Так что авокадо вполне способны улучшить настроение.
✅3️⃣Горький шоколад. Также содержит калий и магний для наших нервов. Еще шоколад содержит теобромин – аналог кофеина, который способен давать легкий тонизирующий эффект, повысить настроение, снять усталость.
Также шоколад содержит триптофан. Однако исследования показывают, что триптофан из шоколада не способен синтезироваться в серотонин. Так что рассчитывать на это не нужно. Вместе с тем, положительное влияние шоколада на настроение и снижение тревожности подтверждается, хотя точно и не понятно из-за чего.
Скорее всего шоколад влияет на настроение опосредованно. Его относят к так называемой «аппетитной еде», которая своим вкусом и запахом стимулирует выработку эндорфинов, которые, собственно, и улучшают наше эмоциональное состояние.
✅4️⃣Жирная рыба. Богата омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирны кислоты, содержащиеся преимущественно в рыбе (ЭПК и ДГК), необходимы для нормальной передачи нервного импульса. Омега-3 способны укрепить психику и нервную систему, снижают уровень тревоги. Исследования показывают, что у людей, страдающих от тревожных расстройств, уровень этих кислот в организме ниже, чем у здоровых.
✅5️⃣Фисташки. Еще один продукт богатый магнием, витаминами группы В и калием. Стимулируют работу нервной системы, помогут справиться с эмоциональной и интеллектуальной нагрузкой, стрессом и хронической усталостью.
✅6️⃣Морская капуста. Имеет очень богатый витаминно-минеральный состав. За счет содержания брома и витаминов группы В успокаивает нервную систему и приводит ее в норму. Также повышает работоспособность организма, выводит из затяжного стресса.
✅7️⃣Зеленые овощи. Шпинат, белокочанная и цветная капуста, брокколи, салат, шпинат, щавель. Все они богаты антиоксидантами, помогающими восстановить организм. Также в них содержится калий. Как мы уже сказали, этот элемент, необходимый для здоровья нервной системы. Регулярное употребление зеленых овощей помогает восстановиться после нервного перенапряжения, повысить стрессоустойчивость.
А у вас присутствуют в рационе эти продукты? Замечали влияние употребления определенных продуктов на уровень стресса?
