Усталость - один из наиболее частых симптомов холодного времени года. К счастью, с сезонными недомоганиями можно бороться – и вот несколько простых способов вернуть себе жизненную энергию и хорошее самочувствие.
Попробуйте внести изменения в образ жизни и повседневные привычки - и организм скажет вам спасибо.
Содержание статьи
- Проверьте своё здоровье
- Начните двигаться
- Займитесь йогой
- Пейте больше воды
- Ложитесь раньше спать
- Ешьте рыбу
- Прислушайтесь к вашим биологическим часам
- Сбросьте лишний вес
- Поменяйте режим питания
Проверьте своё здоровье
Постоянное чувство усталости может быть признаком многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию и нарушения работы щитовидной железы. Потеря работоспособности может быть также следствием самостоятельного приема лекарственных препаратов и витаминных комплексов – такие действия часто не улучшают, а лишь ухудшают самочувствие.
Начните двигаться
Занятия спортом – это последнее, о чем может думать уставший человек. Но многие исследования подтверждают тот факт, что физическая активность улучшает тонус и настроение человека. Посильные тренировки стимулируют кровообращение – а, значит, ускоряют доставку кислорода к жизненноважным органам, включая сердце и мозг.
Займитесь йогой
При упадке сил полезны любые физические упражнения, но именно йога по утверждению британских ученых вносит наибольший вклад в поддержание жизненного тонуса.
На эту тему даже было проведено исследование. Группа волонтеров, состоящая из 135 мужчин и женщин в возрасте от 65 до 85 лет в течение шести месяцев занимались йогой. Нагрузка была небольшой – всего один час в неделю. По окончанию курса участники эксперимента отметили значительные изменения самочувствия: у них улучшился сон и настроение, появилась энергия и стабилизировалось давление.
Пейте больше воды
Обезвоживание – одна из причин физического и эмоционального истощения. При нарушении водного баланса, прежде всего, страдает мозг – появляются беспричинные скачки настроения, нарушения концентрации внимания, ухудшение памяти. Чтобы узнать, достаточно ли воды вы пьете, обратите внимание на цвет вашей мочи. В норме она должны быть бледно-желтой или соломенной. При обезвоживании урина становится концентрированной и более темной.
Ложитесь раньше спать
С приходом осени и сокращением светового дня режим сна нужно менять. Начните сдвигать время отхода ко сну на 10-15 минут. Вскоре ваш организм адаптируется к новому расписанию – и вы сможете засыпать раньше, чем привыкли.
Ешьте рыбу
Согласно исследованию, которое провели итальянские ученые, регулярный прием рыбьего жира помогает справиться с сезонными недомоганиями. Жирные кислоты Омега-3 служат энергетическим запасом организма. Чтобы получить максимальный объем этих полезных веществ, включите в рацион морскую рыбу и моллюски, приготовленные на пару или запеченные в духовом шкафу – при таком способе обработки есть шанс сохранить Омега-3 в неизмененном виде.
Прислушайтесь к вашим биологическим часам
Если вы – «жаворонок», то наибольшая работоспособность у вас отмечается в утренние часы. У «сов» все наоборот – энергия у людей этого типа появляется где-то после полудня. Эти категории были созданы не просто так. Циркадные или околосуточные ритмы у всех нас работают по-разному. И самое худшее, что мы можем сделать – попытаться их сломать.
Постарайтесь распределить активность согласно вашим внутренним часам. «Жаворонкам» лучше делать всю важную работу с утра – вечером концентрировать внимание им гораздо сложнее. «Совам» не следует откладывать дела на завтра. Выполните все самое важное с вечера и не оставляйте ничего на утро – это время дня для вас самое непродуктивное.
Сбросьте лишний вес
Если вы давно мечтали похудеть, сейчас для этого самый подходящий момент. Даже небольшое снижение лишнего веса способно улучшить самочувствие и зарядить вас энергией. Заедание тоски и грусти – напротив, самое худшее из того, что вы можете сделать на фоне общего снижения тонуса.
Поменяйте режим питания
Еда – основной источник энергии. Если вы постоянно ощущаете усталость, постарайтесь питаться как можно чаще (до 5-6 раз в день), но маленькими порциями, по 250-300 граммов. Наша цель – не набрать лишние килограммы, а стабилизировать уровень сахара в крови. В этом вам помогут продукты, содержащие сложные углеводы: хлеб и паста из цельнозерновой муки, зерновые культуры и злаки, бобовые и некоторые овощи.
Фото: Getty images