"Качай ноги, чтобы росли руки, бро."
Есть ли зерно истины в этих суждениях? Безусловно. Но не стоит воспринимать это буквально. Качая ноги, и не тренируя руки, на руках нарастет жир, а не мышцы.
Наука давно доказала, что растет только то, что вы тренируете. Если речь о натуральных тренировках. Потому что прием ААС способен нарастить общую мышечную массу даже без тренировок. Источники: PMID: 8637535, PMID: 11701431.
Ладно, я отвлекся. Итак, известно что мышечный рост-это "внутренний процесс". То есть он запускается внутри мышц. Те "натуральные" гормоны, которые у вас плавают в кровотоке на фоне физической нагрузки на это не влияют. Источники: PMID: 20541030, PMID: 19910330, PMID: 19736298.
Поэтому попытки поднять себе тестостерон за счет приседаний в надежде вырастить и руки, совмещая их тренировку - заблуждение. Поскольку нет смысла пытаться вырабатывать больше гормонов, ради роста мышц. Еще раз напоминаю-что тренируете, то и растет, если тренировки адекватны.
Однако. Я все равно рекомендую тренировать и ноги, особенно худощавым ребятам и девушкам. Почему? Во-первых, функциональность, во-вторых эстетика. А в-третьих, потому что у многих людей тяжелая тренировка ног провоцирует аппетит. А в чем проблема у худощавых людей, которые хотят набрать? Часто это просто недоедание. Вот и получается...
Всем результатов)
#фитнес #тренировки
