Разбираемся, помогают ли физические нагрузки при переутомлении и эмоциональном выгорании.
Стресс — это реакция нервной системы или организма в целом на воздействие физических или психологических раздражителей. Чувство голода, боль, погружение в холодную воду, слишком яркий свет, очень громкая музыка и другие внешние воздействия, затрагивающие органы чувств, — это физический стресс.
Применительно к человеку термин «стресс» чаще всего подразумевает психологическое состояние, но его нельзя приравнять просто к нервному перенапряжению или переутомлению. Психологический, или эмоциональный, стресс тоже бывает разным: положительным, когда нервное возбуждение является реакцией на приятные и радостные события или их предвкушение, и отрицательным, то есть вызванным страхом, тревогой или какими-то социальными факторами (проблемами на работе или в семье, обстановкой в мире и пр).
Как спорт может помочь при нервном переутомлении?
Физические нагрузки часто «выписывают» как лекарство от тревоги, переутомления и даже депрессии. Причин тому несколько.
Увеличение уровня работоспособности
Тренировки бодрят. Если успевать заниматься по утрам, можно добиться улучшения настроения перед походом на нелюбимую работу. Это позволит качественнее выполнять свои задачи и лучше в них погружаться. В свою очередь удовлетворение от плодотворного рабочего дня тоже повысит настроение, поэтому с меньшей вероятностью придется перед сном «проживать» заново прошедший день.
Улучшение сна
Если заниматься спортом на ночь, можно добиться ощущения приятной физической усталости. Она поможет заснуть без стимуляторов и ни о чем плохом не думать. Для того чтобы добиться усталости, а не бодрости, предпочтительнее выбирать силовые тренировки. Хотя и здесь все индивидуально, например, с непривычки могут утомить легкая пробежка, пара дорожек в бассейне или обычное хождение по лестнице. «Бытовая» физическая активность в виде домашней уборки или занятий сексом тоже подходит для того, чтобы устать и выключиться».
Улучшение настроения
Настроение может подниматься по нескольким причинам:
— удовольствие от повышения уровня мастерства (выполнение нормативов на более высокий разряд, победа над соперником в единоборствах, результативная стрельба и т.д.);
— радость от взаимодействия с людьми (членами команды или соперником на корте);
— гордость за себя, повышение самооценки (могут быть вызваны в том числе видимым эффектом для фигуры: ростом мышц на бицепсах или уменьшением объемов тела).
Какой спорт не поможет от нервного переутомления?
Расслаблять нервы и избавлять от плохих мыслей могут именно физические занятия. Работа мышц заставляет мозг изменять соотношение гормонов стресса и гормонов радости. Из этого следует закономерный вывод, что занятия, требующие не физического, а умственного напряжения, от нервного переутомления не помогут. То есть киберспорт и шахматы, хотя и относятся к спортивным дисциплинам, расслабиться не помогут. Более того, наличие «фоновых» тревожных мыслей приведет к тому, что полноценно сосредоточиться на партии или игре не получится, а проигрыш вызовет еще большее перенапряжение.
