Приветствую вас, мои подписчики и читатели! Очень рада новой встрече с вами! Если вы вступили на трудный путь похудения или только собираетесь его начать, то для вас шпаргалка, которая помогла мне похудеть, поможет и вам.
Надеюсь эти простые советы помогут вам в деле похудения. Ну и конечно подсчёт калорий!!!! Это самое главное!
Ну а теперь моё примерное меню для вас. Напоминаю, что для составления индивидуального меню необходимо обращаться к специалистам.
На завтрак приготовила творожную запеканку с изюмом с добавлением рисовой муки и стевии. Вкусно, нежно!!! 😋
Запеканка творожная-160 г. Яйцо всмятку. Хлеб ржаной на закваске. Масло сливочное-7 г Сметана 5%-18 г. Кофе с молоком,
На перекус приготовили домашнюю ПП пиццу на творожном тесте с ветчиной , помидором и сыром.
Пицца-64 г. Цикорий с молоком.
На обед суп фасолевый на курином бульоне. Огурец свежий.
На второй перекус тушеная капуста с индейкой.
А на ужин готовила картошку-гармошку
со свиной вырезкой. Получается очень вкусно, сочно и не очень калорийно. На 100 г -266 ккал Б-12,3 Ж-22,4, У-4,5.
Картошка-гармошка-120 г. Сельдь-25 г.
На ночь кефир 2,5%- с отрубями -76 ккал
Итого за день получилось
1547 ккал. БЖУ близко к норме. Вода-1500 г
Как видите, в моём рационе есть разные блюда. Я не голодаю. И стараюсь себя особо не ограничивать в еде, чтобы не было срывов.Главное-порция! Не более 150 г.и норма калорий. Очень надеюсь, что вам была полезна информация. Ставьте👍 и подписывайтесь на мой канал. До новых интересных и вкусных встреч. Ваша Светлана.
