Что такое перфекционизм?
Перфекционизм - это такое состояние психики, когда всё, за чтобы ты ни взялся, ты хочешь сделать идеально и желательно сразу.
Перфекционист патологически стремится к совершенству, что не заряжает его энергией и вдохновением, а скорей наоборот - отравляет его жизнь и заставляет испытывать ежеминутный стресс.
Любимое кредо перфекциониста - "Всё или ничего!", заставляет его стремиться к сверхрезультатам, доводя, в худшем случае, до неврастении или депрессии. Либо ввергает в пучину прокрастинации, ведь, зачем что-то делать, когда ты всё равно не можешь это сделать супер идеально прямо сейчас.
Причины возникновения перфекционизма
Причины возникновения перфекционизма, как и многих других психологических проблем, находятся, конечно же в детстве.
С большой долей вероятности, вы перфекционист, если:
🔸Ваши родители обычно замечали только ваши ошибки и недостатки, и не замечали хорошие и отличные результаты;
🔸 Вас в детстве в основном только ругали и критиковали, практически ни за что не хвалили;
🔸 Родители приучили Вас соответствовать их высоким ожиданиям, так как только в таком случае вы имели шанс получить их одобрение и любовь.
Впоследствии, ребёнок в своей семье обучается постоянно ругать и критиковать себя за все оплошности, неудачи и даже за хорошие результаты в учёбе, соревнованиях и прочих делах. Если он не отличник, если не занял первое место, то он никто, ничтожество и недостоин любви своих родителей. В связи с этим, такой ребёнок из кожи вон лезет, не потому что он очень хочет быть первым, а потому, что если он не будет лучшим, то мама с папой не будут его любить.
Далее, такая стратегия поведения распространяется и на взрослую жизнь уже выросшего ребёнка. И чтобы избавиться от этой программы и перейти в более гармоничное и спокойное состояние, нужно прорабатывать внутренний глубинный конфликт.
Как преодолеть перфекционизм?
Лучший способом преодолеть свой перфекционизм - пройти личную терапию, проработать внутренний конфликт между ребёнком и родителем, и позволить себе получать родительскую любовь вне зависимости от результатов в своей жизни. Это состояние достигается через проработку фигур "внутреннего ребёнка" и "внутреннего родителя", после чего, вы обретаете способность радоваться этой жизни, и заниматься действительно тем, чем нравится именно вам, а не маме с папой.
Следуя этим рекомендациям, вы можете самостоятельно скорректировать свой перфекционизм:
1. Дайте себе право на ошибку.
Ошибки - это наши учителя. Они помогают нам стать увереннее, умнее, мудрее. Будьте добрее к себе. Ошибка - это не катастрофа, а естественный процесс обучения и достижения более высоких результатов.
2. Двигайтесь к результату планомерно, шаг за шагом.
Разделите "слона" на небольшие кусочки и ешьте его потихонечку, тщательно разжёвывая. Не ешьте его сразу всего! Вы же порвёте себе рот! Разбейте свою задачу на несколько маленьких, а те, на ещё более мелкие и решайте их. Не пытайтесь взобраться на Эверест за 1 день - это просто невозможно.
3. Примите своё несовершенство.
Мы все люди и все неидеальны, и это абсолютно нормально. Не ругайте себя за недостатки, а просто помогите себе стать чуть лучше сегодня, так же, как бы вы это сделали для своего лучшего друга, которого очень любите, цените и уважаете.
4. Научитесь видеть в жизни оттенки и промежуточные результаты.
Отходите от "чёрно-белого" мышления, так как, кроме дополнительного стресса, это вам больше ничего не даст. И выполнив успешно какое-то небольшое задание, обязательно похвалите себя, хотя бы просто скажите себе "Я молодец!".
И помните, что даже небольшое усилие, приближающее вас к цели, уже заслуживает вашей похвалы - вы воплощаете в реальность ваше намерение стать в чём-то лучше, а это уже достойно уважения.
Следуя этим рекомендациям, можно самостоятельно преодолеть свой перфекционизм. Если же всё вышеперечисленное всё равно не помогает, значит в вашем подсознание глубоко сидит внутренний конфликт, который можно проработать на сеансе.
👉 А как вы справляетесь с перфекционизмом? Поделитесь своим опытом в комментариях ⤵️
Психолог Виталий Баранов
📝 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 (Telegram, WhatsApp, Viber)
👉 Подписывайся на мои блоги: