Трансцендентальная медитация — один из видов медитации, ставший в последнее время настоящим хитом. Почему же его так рекомендуют?
Медитация — это искусство сосредоточения внимания на чём-либо (например, на изображении, звуке, воображаемом объекте или собственном дыхании) для тренировки внимания и осознания, а также для достижения ясности ума и эмоционального спокойствия.
Трансцендентальная Медитация (ТМ) — это техника медитации, разработанная Махариши Махеш Йоги в 1960-х годах и основанная главным образом на повторении мантр. Название техники относится к состоянию, которого можно достичь во время практики. Говорят, что, когда вы практикуете данный вид медитации, ваше тело и ум входят в состояние глубокого расслабления, называемого трансцендентным. Такое состояние активизирует в организме силы, способные к регенерации и даже исцелению (исследований, подтверждающих это, я не нашёл).
По заверениям практикующих главное преимущество данной техники - это способность практиковать её ежедневно, не тратя для этого большого количества времени.
Трансцендентальная медитация позволяет вам наблюдать на своими проблемами, мыслями, убеждениями и эмоциями на расстоянии, что повышает вашу психологическую устойчивость и помогает справляться с различными проблемами повседневной жизни.
Преимущества Трансцендентальной Медитации?
Трансцендентальная медитация — это в первую очередь техника релаксации, которая успокаивает и в то же время позволяет полностью отвлечься от текущих проблем.
Расслабленное полностью тело - отдыхает, дыхание становится мягче, мышцы расслабляются, а внутренние органы получают больше крови и кислорода.
Согласно исследованиям, регулярная практика трансцендентальной медитации приводит к улучшению памяти, улучшению работы мозга и сердечно-сосудистой системы, снижению уровня беспокойства, стресса, а также улучшению качества сна.
Люди, регулярно практикующие трансцендентальную медитацию, могут похвастаться большей ясностью ума, более развитыми творческими способностями и умением лучше концентрировать внимание. По их заверениям у них нет проблем с общением, благодаря чему они испытывают меньше эмоциональных проблем и более психически устойчивы.
Некоторые исследования показывают, что медитация коррелирует с замедлением процесса старения. Это происходит, за счёт снижения стресса, а также снижения потребности в стимуляторах, таких как алкоголь или табак. Об этом стоит помнить, потому что, по мнению врачей, 80-90% различного рода проблем со здоровьем могут быть следствием перенесённого хронического стресса, который в наше время является настоящей чумой.
Трансцендентальная медитация – правильная техника
Основной принцип медитации – отсутствие стресса или давления. Помните, что вы делаете это для себя и никто вас не заставляет.
Первое с чего стоит начать — это понять, как правильно медитировать. Об том у меня уже есть статья: Медитация для чайников. Как заставить себя медитировать?
Трансцендентальная медитация
Отличительной чертой трансцендентальной медитации, выделяющей её среди других видов медитации, является концентрация на мантрах.
Мантра — это звук или слово, которое повторяется или произносится несколько раз. «Ман» означает «ум», «тра» означает «восхождение».
Цель мантры помочь вам сосредоточиться на медитации, закрепиться в настоящем и очистить свой разум от других мыслей.
Важным моментом является то, что выбранная вами мантра не должна ничего означать. Знакомое слово может отвлечь вас и навести на мысли.
Возможно, стоит обратиться к уже существующей проверенной мантре с проверенным положительным эффектом. Наверняка вы знаете, что есть звуки, которые действуют на человека успокаивающе, и те, которые вызывают неприятные ощущения за счет того, как их считывает мозг и нервная система.
Мантры обычно представляют собой односложные звуки, записанные в расшифровке. Их нельзя перевести. Это могут быть, например, слоги: «ом», «дум», «хрим» или «клим».
Трансцендентальная медитация состоит из спокойного повторения мантры вслух или про себя.
Попробуйте каждый из предложных вариантов и выберите наиболее подходящее для вас.