Постоянные извинения, даже за то, в чем никто не виноват.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— Взгляд на тревожное поведение через призму травмы учит нас тому, что для этого всегда есть причина.
— Развитие понимания тревожного поведения показывает, что в нас нет ничего «неправильного».
— Умение не принимать все близко к сердцу поможет понять близких с такими же чертами характера.
— Хотя один или два из этих видов поведения, вероятно, являются нормальными, но если вы обнаружите, что вам свойственны большинство или все из них, то это может указывать на повышенную тревожность.
У всех людей есть свои особенности поведения. Порой они кажутся вполне нормальными для нас, но странными для остальных. Хотя многие формы поведения являются общечеловеческими, иногда они могут быть вызваны тревожностью.
К стереотипным признакам тревожности относятся нервозность, боязнь публичных выступлений или боязнь находиться в толпе. Но многие формы тревожности не столь очевидны, как, например, у людей, которые на самом деле предпочитают находиться в толпе, но боятся встречи 1 на 1 за чашкой кофе. Независимо от степени осознания, многие формы тревожного поведения могут быть связаны с пережитой в детстве травмой. Исследования показали связь между травмой и многими симптомами тревоги, обнаружив, что детские переживания проявляются уже во взрослой жизни.
Страх быть негативно воспринятым проявляется по-разному. Многие люди, пережившие детскую травму, боятся оказаться в ситуации, из которой они не могут выбраться, например, присутствия других людей в их доме или безопасном пространстве, и это может привести к различным формам избегания. Травмированная психика стремится избегать любой опыт, который напоминает о том времени, когда невозможно было избежать дискомфорта.
Такие реакции проявляются в самых разных областях жизни человека. Хотя их могут переживать и те, у кого не было травмы, я всё же считаю, что это 10 наиболее распространенных тревожных реакций, которые я наблюдаю в своей личной жизни и практике:
- Не отвечать на телефонные звонки или избегать их. Эта реакция может показаться очевидной, а в моем кругу общения, состоящем из представителей поколения миллениалов, она даже не воспринимается как странная. Для человека, не страдающего социальной тревожностью, отвечать на звонки может показаться простой задачей, а избегать их — ленью. Однако от обычной лени или избегания отличает всплеск адреналина и кортизола, который следует за этим для человека, пережившего травму. Если простой заказ еды на вынос или подтверждение списка продуктов с партнером может быть нейтральным опытом, то ответ на неожиданный звонок вызывает страх, что это действие может привести к разговору, в котором нас могут поставить в неудобное положение. Это напоминает ощущения, когда нас поймали, когда родители или опекуны поставили нас в затруднительное положение, когда не было выхода, когда нарушили наше личное пространство или границы.
- Замыкание или молчание во время групповых мероприятий. Если это может показаться очевидной социальной тревогой, то иногда так оно и есть. Многие формы социальной тревожности могут быть результатом того, что мы росли в хаотичной среде, где наша нервная система была в постоянном беспокойстве, или где нам постоянно приходилось быть «наготове» — готовыми позаботиться о ком-то другом или готовыми к словесной перепалке. В результате взрослые люди, пережившие травму, иногда испытывают перевозбуждение в социальных ситуациях. Ситуации, когда от нас ожидают высокого уровня вовлеченности, могут истощать, и может казаться, что нет возможности отдохнуть. Вместо этого мы «отключаемся» — смотрим на телефон, идем в ванную, чтобы побыть в одиночестве, или становимся молчаливыми. Напротив, многие люди с социальной тревожностью считают, что этот опыт на самом деле более стрессовый, чем пребывание в толпе, где нет никакого давления, связанного с социальным взаимодействием.
- Нервничать или чувствовать себя неловко, когда кто-то сидит слишком близко. Это настолько распространенное явление, что об этом даже есть мемы. Многие люди с социальной тревожностью любят, чтобы в кинотеатре они были одни или, по крайней мере, чтобы между ними и следующей группой было достаточное пространство. Если же рядом с ними в кино сидит незнакомый человек, это может привести к тому, что тревожный человек не сможет сосредоточиться на фильме из-за того, что он очень остро ощущает близость другого человека. Когда мы выросли в среде, где наши границы нарушались, у нас обостряется чувство восприятия других людей и своего положения в толпе или в комнате. Поэтому наличие большого личного пузыря становится необходимым для поддержания внутреннего комфорта.
- Необходимость сидеть в определенных местах или зонах во время посещения ресторанов или общественных мероприятий. Многие люди, пережившие травму, отмечают, что предпочитают сидеть спиной к стене, а не к двери или открытому пространству. Из-за постоянного состояния повышенной бдительности нервная система держит их в состоянии «готовности» к любой, даже нелогичной, угрозе. Если сидеть так, чтобы иметь возможность наблюдать за комнатой и находящимися в ней людьми, то это успокоит нервное напряжение, пусть даже не короткое время.
- Переедание или чрезмерное употребление алкоголя. Люди, пережившие травму, вырабатывают способы самоуспокоения. Часто это выражается в форме потакания или избегания пищи или различных веществ. В последние десятилетия медицинская отрасль стала лучше понимать связь между травмой и беспокойством, связанным с едой и напитками. «Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, часто имеют в анамнезе неблагоприятный детский опыт и травмы» (Jones, 2021г.). Хотя не все нездоровые модели питания или употребления психоактивных веществ соответствуют критериям расстройства, все же часто прослеживается связь с неблагоприятным опытом или неудовлетворенными потребностями в детстве.
- Кто-то стучится в дверь неожиданно/без приглашения. Однажды я пошутила, что есть два типа людей: те, кто открывает дверь, услышав стук, и те, кто прячется и ждет, пока уйдут. Шутки в сторону, мне было уже за 30, прежде чем я поняла, что моя реакция на неожиданный стук в дверь — это не то же самое, что бывает у всех остальных. Часто это повышенное чувство тревоги связано с детским опытом, когда человек не мог убежать.
- Постоянно извиняться, даже за то, в чем нет вашей (или чьей-либо) вины. Когда нас постоянно критикуют или заставляют чувствовать, что мы во всем виноваты, то развивается сильное чувство стыда. Это проявляется в постоянной потребности чрезмерно извиняться, даже если вы не сделали ничего плохого. Это часто является результатом эмоционального насилия или пренебрежения в детстве.
- Повышенный рефлекс испуга. Когда нервная система постоянно находится в состоянии дисрегуляции, то возникает повышенная реакция на шумы или раздражители, которые другие могут не замечать. Повышенная пугливость, или «нервозность», связана с детскими травмами и жестоким обращением.
- Нежелание приглашать людей к себе домой, потому что вы не можете проконтролировать, когда они уйдут. Часто это связано с неумением контролировать свое безопасное пространство, например, если вы росли в семье, где границы были размыты и нарушалось личное пространство.
- С одними людьми более комфортно, чем с другими. Взросление в среде, где взрослые не всегда безопасны и заслуживают доверия, заставляет многих чувствовать себя неуверенно рядом с новыми людьми. У людей, переживших травму, обостренное чувство того, с кем более комфортно и «безопасно», а с кем нет.
Оригинальная статья: Kaytee Gillis — 10 Anxious Behaviors That May Actually Be Trauma Responses, May 2022
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: pixabay.com
Ключевые слова: психология, травма, тревожность, беспокойство, поведение, бихевиоризм, пищевое расстройство, испуг, насилие.