На своем канале я буду много рассказывать о спорте, простым и доступным языком. Потому что, туризм – это тоже спорт, и во многие красивые места можно добраться только пешком, иногда еще и нужно тащить на себе тяжеленький рюкзак. Для того, чтобы много и с удовольствием ходить – не стоит жалеть сил и времени на свою физическую подготовку.
Бег – один из самых популярных и доступных видов спорта. Для того, чтобы почувствовать причастность к всемирному беговому сообществу – нужно совсем немного – пара кроссовок и желание совершить пробежку.
Все делали это в школе на физкультуре, многие, повзрослев, пробовали обзавестись этой полезной привычкой. Но что-то пошло не так и бег не принес удовольствия. Почему же это произошло? Поделюсь с вами своими наблюдениями, основанными на прочитанной литературе и на выводах из общения на форумах и лично с несостоявшимися легкоатлетами.
Самое главное заблуждение, которое почему-то очень распространено у людей мало знающих о беге – это то, что бежать нужно обязательно оооочень быстро, максимально используя все возможные ресурсы организма.
Ведь если я побегу медленно проходящие мимо люди будут смеяться! Я не буду выглядеть крутым! Я не могу плестись как черепаха, я должен нестись как ягуар! Тот бегун, которого я видел вчера по телевизору так легко бежал, чем я хуже?!
Набравшись таких установок новичок выходит из подъезда, пробегает 500 метров на своем максимуме, и «сдувается».
Ни один спортсмен не бегает всю тренировку на большой скорости. Основной объем тренировок совершается так называемым медленным бегом. Когда спортсмен может бежать и спокойно поддерживать разговор или напевать свою любимую песенку. Ускорения нужны для того, чтобы развить скоростные качества, и, обычно, ускоряются небольшими отрезками, чередуя их с медленным бегом или бегом в среднем темпе.
Новичок же, решивший удивить всех своим «ягуаром» в парке или на стадионе, запускает свое сердце сразу на пятую передачу (если сравнивать с двигателем авто). Ничего не подозревающее сердце включается в работу в бешеном темпе. Оно не было готово к такой нагрузке, а теперь приходится качать кровь как никогда. Страдает и дыхательная система, которой приходится поглощать огромное количество воздуха, чтоб насытить кислородом все клетки. Наш «ягуар» начинает задыхаться, появляется тошнота, пот стекает ручьями, тело тяжелеет, а не летит… а за плечами нет еще и километра. Вот оно, последствие самого распространенного заблуждения. Бегун сбавляет темп или переходит на шаг, но, чуть восстановив дыхание и сердцебиение, снова переходит на пятую передачу. Так, подергавшись, возвращается домой и решает, что бег это не для него. Что думает в этот момент организм, и какие сигналы подает в мозг? «Ого, как тяжело!», «Я не могу дышать, помогите!», «Срочно прекратите это или я умру!». Какие сигналы подает нам мозг, обработав все, поступившие от организма жалобы: «Эй, хозяин, ты делаешь что-то не то, нам это вредно, прекрати!». И, конечно, за такую нагрузку ни один орган и ни одна мышца не отблагодарит. Человек же, расстроенный тем, что у него ничего не получилось, может еще пару раз попробовать, окончательно убедившись, что быстро бегать он не рожден, совсем завяжет с этим видом активности.
Поэтому, самое важное правило, если вы хотите полюбить бег:
Бегите с удовольствием, в том темпе, в котором вам комфортно. Не нужно делать скоростных рывков, и тем более думать, что скажут о вас окружающие. Найдите такую скорость, с которой вы сможете пробежать для начала 15-20 минут. Пусть это будет совсем медленно. Дыхание должно быть ровным (вдох через нос, выдох через рот), если с вами на тренировку вышел друг, вы должны дышать и бежать так, чтоб поддерживать с ним беседу. Если начинаете задыхаться и делать вдохи через рот – сбавляйте темп.
Смотрите по сторонам, на небо, деревья, птиц. Вы все это должны видеть и осознавать. Если вашему организму тяжело, он сможет сфокусироваться только на собственных ощущениях, не замечая ничего вокруг. Постепенно, вы приучите свои мышцы, свое сердце, свои легкие к такой нагрузке и сможете бегать дольше и быстрее. Главное – это бежать для удовольствия!
В одной из следующих статей расскажу, почему техника бега для начинающих не так важна, как может показаться.
Задавайте свои вопросы про бег в комментариях, постараюсь ответить.
