В рамках китайских даосских практик есть идея о том, что женщина может сохранять молодость ровно столько, сколько считает нужным – причем без всяких препаратов, только с помощью упражнений. Как даосские мастерицы умудряются выглядеть в 60 лет на 30? Вот некоторые из этих волшебных упражнений.
Плывет овал лица: почему это происходит – и что делать?
Даосские доктора видят процесс нашей жизни как течение – постоянное изменение: ткани нашего тела «текут» - как вода, они постоянно обновляются, меняют свою форму и положение.
С овалом лица – точно то же самое: ткани «текут» вниз, создавая пресловутый «плывущий» овал годами. Существует набор факторов, которые запускают это «течение» тканей вниз. Давайте разберем, почему это происходит.
Как меняется наша осанка?
В норме наша осанка с годами меняется не в лучшую сторону: мы приобретаем травмы и напряжения, и в результате имеем все возможности ссутулиться или как-то по-другому искривить позвоночник (если ничего оздоравливающего с ним не делать).
Как это влияет на лицо? Представьте себе, у нашего тела есть каркас – костная структура. Грубо говоря, мягкие ткани сидят на этом каркасе, как костюм. Если костюмчик сидит хорошо, человек строен и подтянут, течение всех жидкостей (кровь, лимфа) сбалансировано. Но если мы, скажем, ссутуливаемся – каркас меняет свое положение – и костюм на нем «переезжает».
Получается замкнутый круг: позвоночник ссутуливается, ткани меняют свое положение – «текут» вниз под действием гравитации – за свет этого несбалансированная нагрузка на позвоночник растет, и он сгибается еще больше.
У человека с «унылой», ссутуленной осанкой – плечи и шея вперед – нарушается отток крови и лимфы от лица, образуются застойные явления, на фоне которых развиваются морщины, ухудшается цвет лица, снижается тургор тканей.
Поэтому в даосской традиции первоочередная омолаживающая техника – это выстраивание осанки. Чтобы лицо сияло красотой, необходимы раскрытые плечи, свободная, гибкая, гордо поставленная шея и дышащая грудная клетка.
Для этого в даосской традиции существует цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг: он прорабатывает все отделы позвоночника, балансируя осанку, и восстанавливая течение тканей наверх – как в юности.
Упражнение «Крылья журавля»
Чтобы понять, какие упражнения работают на создание красивой осанки по даосской системе, давайте выполним простое упражнение, запускающее течение тканей наверх.
- Встаньте ровно, колени чуть согнуты, макушка стремится наверх
- Разведите руки: ладони смотрят вверх, предплечия параллельны полу
- Представьте, как будто плечи растекаются в стороны, освобождая пространство грудной клетки
Главное в этой позиции – найти максимально глубокое расслабление. «Как, - спросите вы, - если руки надо держать на весу?» Задача расслабить все мышцы, которые не участвуют в поддержании этого положения. Пройдите вниманием:
- шею и надплечия – задайте себе вопрос, что можно расслабить здесь, не меняя положения?
- пространство между лопатками – какие мышцы можно отпустить в этой области?
- грудную клетку сверху вниз – как сделать ее дыхание свободнее?
Вы удивитесь, сколько лишних напряжений вы найдете – и насколько расслабленным может быть такое, казалось бы, неудобное положение. Расслабляя привычные напряжения, вы будете освобождать позвоночник, и он будет с удовольствием возвращаться в естественное положение: осанка будет становиться более гордой, даже шея будет визуально казаться длиннее. При регулярном выполнении такого расслабляющего комплекса упражнений такое расслабленное свободное положение будет становиться естественным.
Диафрагмы тела
Мы поговорили о теле в целом – давайте теперь рассмотрим конкретно: что меняет наш овал лица. Откуда появляются «брыли», второй подбородок и все связанные с этим дефекты?
Подтянутый овал лица напрямую связан с положением подъязычной диафрагмы: она или натянута и структурирована, или образует вторые-третьи подбородки. Считается, что справиться с этой проблемой можно только с помощью хирургии – однако, мастерицы даосских практик знают упражнения, которые способны подтянуть овал лица естественным путем.
Что самое удивительное: эти упражнения направлены не на коррекцию лица, а… на работу с тазовым дном! Как подъязычная диафрагма связана с тазом? Очень просто!
У нас в теле есть несколько диафрагм – мышц, которые работают в единой связке: тазовое дно, грудобрюшная диафрагма, подключичная диафрагма и подъязычная.
Бывают случаи, когда, скажем, во время родов грудобрюшная диафрагма настолько перетруждается – что на годы застывает в напряженном, чуть подтуживающем состоянии. За счет этого чуть опускается тазовое дно – там тоже формируется напряжение, направленное вниз. И остальные диафрагмы в едином порыве поддерживают это движение. А если подъязычная диафрагма начинает «провисать», то образуются вторые подбородки и плывет овал.
Поэтому в даосской традиции подтягивание овала лица неразрывно связывают с работой над всеми остальными диафрагмами тела. Они прорабатываются в рамках женских даосских практик – дыхательных упражнений, которые на задержке дыхания буквально подтягивают все диафрагмы наверх, показывают им новое, более подтянутое положение.
Такие дыхательные практики вовлекают в упражнение самую мощную диафрагму тела – грудобрюшную, та увлекает за собой тазовую и придает тонус подъязычной.
Именно такой комплексный подход к телу – позвоночнику (главной вертикальной структуре) и диафрагмам (горизонтальным структурам тела) – позволяет даосским мастерицам сохранять молодость до самого глубокого возраста.
Задержка дыхания по-даосски
Чтобы понять, как работают упражнения для диафрагм, давайте выполним простую базовую задержку дыхания, которая подтягивает тазовое дно, а при регулярном выполнении – и овал лица.
- Сядьте на стул, спина прямая, поясница и живот расслаблены, макушка стремится вверх.
- Ладони лежат на нижних ребрах. Сделайте несколько глубоких вдохов, отмечая, как ребра расширяются под ладонями. Если расширение не происходит, вдыхайте чуть медленнее, направляя вдох под ладони – даже небольшого расширения для этого «тестового» упражнения будет достаточно.
- Теперь сделайте глубокий выдох, задержите дыхание. Расслабьте живот, область таза, поясницу.
- И, сохраняя задержку, сделайте вид, как будто вдыхаете. Воздух не поступает в легкие – но, несмотря на это, вы расширяете ребра – так, как будто вдыхаете. Пауза.
- Приведите внимание в область тазового дна. Какие там ощущения? Что еще можно расслабить, чтобы почувствовать совсем небольшое движение тазового дна наверх?
Фокус внимания – не столько в воображаемом вдохе, сколько в расслаблении области промежности, тазобедренных суставов, живота, поясницы. «Бросайте», отключайте все мышцы, которые возможно – и отмечайте, как подтягивается тазовое дно. Если расслабление будет достаточно глубоким, вы ощутите, как подтягивается и подъязычная диафрагма. Даосские мастерицы практикую такие задержки в разных формах и с разными аксессуарами (например, с нефритовыми яйцами) каждый день – и все их тело становится как будто устремленным ввысь, подтянутым и энергичным.
