Если вы когда-нибудь испытывали на себе игнорирование, вы знаете, какую эмоциональную боль приносит наказание молчанием. Это может быть причиной тревоги, чудовищного дискомфорта. Это также может послужить триггером или флешбеком из вашего детского опыта, когда вы чувствовали себя бессильным и беспомощным, когда ваши родители или опекуны наказывали вас молчанием или изолировали вас.
Манипуляция молчанием – самая распространенная манипуляция скрытого нарцисса или других абьюзеров. Наказание молчанием не всегда может применяться нарциссами, это также могут быть эмоционально незрелые люди или люди, которые избегают конфликтов любой ценой. В любом случае это нехороший знак.
Итак, почему скрытые нарциссы применяют манипуляцию молчанием?Игнорирование – это форма абьюза, халатное отношение, отвержение, отказ, заброшенность, это когда кто-то игнорирует вас днями, неделями и месяцами, годами. Эта форма наказания и поведенческом изменения или поведенческая модификация – это пассивно-агрессивная игра во власть. Когда скрытый нарцисс наказывает вас и игнорирует, он хочет контролировать ваше поведение, хочет питаться вашей эмоциональной реакцией, получать свой корм, или нарциссический ресурс.
Не путайте это со здоровыми отношениями, где человеку нужно свое личное время. Он поставит вас в известность, что ему нужно побыть одному, он обязательно сообщит вам об этом, он не исчезнет просто так без причины.
Итак, почему скрытый нарцисс и другие манипуляторы используют игнорирование или наказание молчанием? Эта форма наказания является контролем вашего поведения. Может быть, ему или ей что-то не понравилось, например, вы отстаивали свои границы или были недоступны, когда он или она хотел что-то именно сейчас. Может быть, вы провели время с друзьями вместо того, чтобы провести время с вашим нарциссом. Может быть, вы хотели выяснить отношения, поставить его перед фактом относительно неприемлемого поведения, и вас игнорируют только за это и заодно используют наказание молчанием. И делают это только для того, чтобы уклониться, увернуться, снять себя ответственность за свое собственное поведение.
Что же вам делать, если вас игнорируют? Самое главное – нужно знать, чего не надо делать при игнорировании. Самая первая ваша реакция – это ошибка. Итак, вот список того, чего не надо делать. То, что вам хочется сделать, делать не нужно.
1. Не просите вернуться, не звоните и не пишите, не заявляете о себе, не участвуйте в драме. Это то, чего хотят манипуляторы, нарцисс ждет, чтобы вы его умоляли.
2. Не извиняйтесь за то, чего вы не совершали.
3. Вы должны себя спросить: что вы такого сделали, от чего человек решил отступить назад? Вы его ударили? Может быть, оскорбили? Если вы это сделали, это ваша ответственность, вы всегда можете извиниться, но если вы не делали ничего плохого, вы отстаивали свои границы, вы просто пытались выяснить отношения, прояснить ситуацию о том, что произошло, вы не должны извиняться. Не начинайте извиняться, не показывайте абьюзеру своих слез. Они обожают этот ресурс. Если вам хочется плакать, плачьте, эту эмоцию важно прожить, но только не показывайте ему ваши переживания. Вы можете чувствовать то, что вы чувствуете, но только с вашими близкими, дома, с друзьями, с членами семьи, с психотерапевтом.
4. Не пытайтесь восстановить мир и всё загладить. Это созависимость. Вы должны остановить это подсознательное желание сразу все уладить, загладить, извиниться, стараться понравиться. Возможно, в детстве ваши родители были эмоционально недоступны и, чтобы не получить отвержение, вы вынуждены были угождать, подстраиваться, стараться понравиться, подавлять свой гнев для того, чтобы получить то что вы хотели в детстве.
5. Не пытайтесь найти причину игнора. Не пытайтесь объяснить то, как вам больно. Поверьте, они знают, как вам больно, именно поэтому они это делают.
6. Не надо нянчиться с манипулятором, типа: "Что случилось, что я могу для тебя сделать, что тебе приготовить, на что ты обиделся?"
7. Не преследуйте нарцисса в социальных сетях, не пишите никакие сообщения, чтобы получить внимание, типа: "Почему люди не разговаривают? Это так ранит..." и т. д. Ведите себя как ни в чем не бывало, иначе вы дадите ему в точности то, что он хочет.
Что вы можете сделать вместо этого?
1. Остановитесь, назовите его или её поведение: "Да, я сейчас подвергаюсь манипуляции под названием "наказание молчанием", хорошее время спросить себя, что я сделал. Я обидел этого человека сознательно или бессознательно? Оскорбила? Ударила? Обманула? Правильный ответ - нет." Может быть, вместо этого вы пытались отстоять свои границы, хотели поговорить о чем-то важном?
2. Какой триггер внутри вас срабатывает, что вы так болезненно реагируете на игнорирование? Скорее всего, это похожая ситуация с детства. Если вы не имели опыта отвержение, игнора, изоляции, эта ситуация не смогла бы вас так ранить во взрослой жизни. Вы переживаете ретравматизацию, не можете сконцентрироваться, вы чувствуете чудовищную боль так же, как когда-то в детстве, когда вас оставляли родители. Вы не можете сконцентрироваться на работе, учебе, не можете читать, не можете смотреть кино, вы постоянно чувствуете непроходящую тревогу и страх, что вы можете потерять этого человека? Это очень важно определить и назвать это состояние.
3. Оцените ваше эмоциональное состояние, задайте себе вопрос: "Это приемлемо для меня или нет? Мне действительно нужны такие отношения, если каждый раз, когда я защищаю свои границы, я получаю наказание молчанием? Неужели это мои стандарты уважения? Неужели это моя ценность? Неужели это моя реальность? Каждый раз, когда я устанавливаю границы, меня наказывают молчанием. Это нормально, если я защищала себя и свои границы, но это не норма, если меня за это наказывают."