Что делать, когда срываешь намеченный план?
Любой стресс, любое изменение условий, любой перерыв – и вы можете откатиться назад. Это почти неизбежно, поэтому надо сразу включать срывы и откаты в план.
Сразу – потому что это будет в любом случае. И от того, насколько эффективно человеку удается пройти эту стадию, зависит долгосрочная устойчивость поведения.
Используем правило 4-П!
1. Первое “П” – Постепенно
Начиная процесс формирования новой привычки, начинайте сначала с небольшого. Лучше стартовать неспешно, а потом увеличить амплитуду, чем взвалить на себя “слона”, и упасть придавленным им. Если это правило рассмотреть применительно к привычке раннего подъёма, то лучше начать просыпаться сначала в 5:45 утра, постепенно переводя время на 5-10 минут раньше, чем проснуться пару дней в 5:00 утра, а потом всю неделю отсыпаться до 7:00.
2. Второе “П” – Постоянно
Формирование привычки требует постоянства. Каждый день мы должны делать ещё один следующий шаг. Практикуя ранний подъём, мы должны стараться каждый день просыпаться в одно и тоже время, без “слётов”.
3. Третье “П” – Последовательно
То есть развивая новую привычку, мы должны действовать системно, следуя определённому алгоритму.
4. Четвёртое “П” – Позитивно
Формируем привычку с удовольствием. Если мы будем рассматривать процесс формирования привычки как игру, мы не только станем обладателями новой привычки, но и сделаем это весело. Ранние подъёмы обязательно должны быть в удовольствие. Фокус на не только полезных, но и вещах, которые нам интересны, делает ранние подъёмы столь желанными.
.
.
.
.
.
#велестаганрог
#центробразования
#план
#привычка