Повторим очевидную истину: от правильной работы сердца зависят ваши здоровье и жизнь. Помимо этого «мотора» также важно следить и за состоянием «труб и клапанов», т.е. сосудистой системы.
В этом материале вы узнаете о том, как можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы без использования специальных медицинских препаратов.
***
Причин для возникновений сердечно-сосудистых заболеваний много. Чаще всего специалисты выделяют следующие:
- неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- лишний вес;
- вредные привычки (алкоголь, сигареты, употребление наркотиков);
- частые переутомления и стрессы;
- наследственность
Интересный факт: сердце — единственная мышца, чья работа не управляется мозгом.
Для того чтобы сердечно-сосудистая система оставалась здоровой как можно дольше, важно соблюдать определенный образ жизни.
Во-первых, необходима обязательная консультация у медицинского специалиста, в данном случае — врача-кардиолога. Он поможет вам разработать правильный план действий, благодаря которому вы не совершите ошибок, спасая свои сердце и сосуды. Нельзя действовать «на ощупь». Во-вторых, использование комплексного подхода. Мы не рекомендуем ограничиваться только, к примеру, отказом от сигарет и алкоголя, при этом продолжать употреблять вредную пищу —полумеры не дадут результата. В-третьих, придерживаться систематичности. Улучшение здоровья сердца и сосудов должно быть постоянным, а не длиться пару недель или всего один-два месяца.
***
Правильное питание
Для профилактики лучше всего ограничить употребление трансжиров, ведь они повышают уровень холестерина в крови. Такие «вредные» жиры содержатся в полуфабрикатах и выпечке. Полиненасыщенные жирные кислоты, в свою очередь, способствуют защите стенок сосудов. Их называют «полезными». Они содержатся в рыбе, а также в масле растительного происхождения (кукурузное, оливковое, подсолнечное и т.д.).
Клетчатка – важная часть диеты. Она помогает выводить соли тяжелых металлов, не даёт усваиваться плохому холестерину в ЖКТ. Кроме овощей и фруктов, она содержится также в крупах, орехах и бобовых.
Калий и магний – важные микроэлементы, полезные для сердца. Калий помогает нормализовать давление и оптимизировать работу сердца. Его много в бананах и кураге. Магний расширяет сосуды, снижает давление, препятствует развитию спазмов. Он содержится в какао, шоколаде, орехах, проросших зёрнах пшеницы.
Что касаемо сладкого и соленого, то здесь нужно грамотно ограничивать себя в их употреблении. Многие готовые продукты уже содержат в себе достаточно соли (те же хлеб и колбасы). Суточная норма соли — 2-3 грамма.
Физическая активность
Ходьба, плавание, танцы, бег трусцой, езда на велосипеде — кардиотренировки помогут укрепить сердце к физическим нагрузкам и увеличить объём крови в сосудах. Такие физические упражнения можно устраивать утром, после силовых тренировок или в вечернее время.
Факт: Сердечно-сосудистые заболевания — причина смерти №1 в России в 2020 году согласно утверждению Минздрава. Они занимали 46,2% от общего числа случаев.
Нет вредным привычкам
Регулярное курение, согласно данным ВОЗ, — это один из ключевых факторов риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. При курении происходит сужение артерий и капилляров, а это приводит к ограниченному питанию тканей сердца. Пассивное курение тоже может навредить, ведь часть вредных веществ остается в воздухе и с ним попадает в легкие некурящего человека.
При приеме алкоголя у сердца повышается частота сокращений, при тахикардии возможно развитие аритмии, а она может привести к сердечной недостаточности. Одновременно с этим повышается артериальное давление, при гипертонии спиртное может спровоцировать гипертонический криз. Спирт также ссужает сосуды, что образует дефицит кислорода, необходимого клеткам сердца. Они также не могут нормально продвигать кровь по сосудам из-за нарушения сокращений миокарда.
***
Разумеется, здесь мы написали только несколько советов и рекомендаций. Для того, чтобы узнать новое — подписывайтесь на нас и оставляйте вопросы в комментариях.