Всем доброго и чудесного дня!
Я сертифицированный инструктор кундалини йоги и сегодня я хочу познакомить вас с одной очень эффективной и в то же время простой дыхательной техникой (пранаямой), которая поможет успокоить ваше сердце . Если вам неспокойно на сердце, вы испытываете злость, раздражение и чувствуете, что вот вот готовы «взорваться»,то это практика именно для вас.
Это практика накапливает прану (жизненную энергию) в легких и сердце. Когда праны в организме достаточно в соответствующих частях тела, вы чувствуете себя безмятежно и спокойно.
Данная практика подойдет для любого уровня подготовки.
Как выполнять:
Сядьте в простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной (можно сесть ровно на стуле с прямой спинкой, главное чтобы стопы стояли на полу с равномерной нагрузкой).
Поместите левую ладонь на сердечный центр (центр грудной клетки).
Правую руку согните в локте, так чтобы предплечье было перпендикулярно полу, ладонь обращена вперед, большой палец и указательный палец соединены вместе (Гьян мудра).
Глаза закрыты.
Сделайте медленный и глубоких вдох через нос и задержите дыхание так долго, как вы сможете (но не задерживайте дыхание до состояния удушения), а затем сделайте медленный и плавным выход через нос и снова задержите дыхание. Сосредоточьтесь на потоке своего дыхания. Продолжайте в течение 11 минут. Новичкам можно начать с 3 минут.
Если будут вопросы-пишите мне, я с радостью Вам отвечу!
Желаю Вам хорошей практики!