Ученые говорят, что сохранение молодости начинается в уме. Стресс и гормональные всплески из-за него нагружают сердце и добавляют седины. Вместо того, чтобы волноваться по разным поводам, начните больше гулять пешком, общаться с теми, кто вам дорог, займитесь новым хобби. Есть и другие способы перезарядить гормоны и продлить молодость.
20 минут покоя
Возьмите себе в привычку ежедневно проводить 20 минут в тихом месте в полностью расслабленном состоянии. Нанесите любимую маску и полежите в сопровождении приятной музыки, помедитируйте или сделайте самомассаж. Ваша задача – избавиться от зажимов, позволить себе ни о чем не беспокоиться, соединиться с дыханием. Такая практика, как и медитация, предупреждает возрастные изменения в мозге.
Омега-3
Добавьте в свой рацион продукты с полезным жиром. Он уменьшает воспаления в организме, поддерживает прочность костей, улучшает настроение, делает кожу здоровой и сияющей, предупреждает появление морщин. Омега-3 содержит скумбрия, сардина, лосось, семга, грецкие орехи, семена льна.
Продукты молодости
Правильная еда позаботится о состоянии сердца и сосудов, зарядит энергией молодости. Ваши друзья – орехи, рыба, оливковое масло, авокадо, тёмный шоколад, петрушка, лимон, черника, виноград, гранат, красный сладкий перец, шпинат, брокколи.
Достаточный и крепкий сон
При недосыпе тело вырабатывает гормон стресса – кортизол, который расщепляет коллаген и делает кожу увядающей. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном избегайте таких раздражителей, как кофеин и алкоголь, свет от экранов гаджетов. Создайте свой успокаивающий ритуал – это может быть тёплый душ, ромашковый чай или 20 минут на простыни с инфракрасным прогревом. Такое тепло глубоко расслабляет, помогает уснуть и улучшает настроение на уровне биохимии.
Физическая активность
Исследования показали, что энергичные тренировки замедляют старение на клеточном уровне. Физическая активность увеличивает кровоток, насыщает ткани кислородом и питательными веществами, помогает поддержать мышечную массу. Всего 10 минут ходьбы в день снижают риск развития болезни Альцгеймера почти вдвое. Займитесь тем, что нравится – танцами, быстрой ходьбой, плаванием.
Социальные контакты
Ученые утверждают, что приятное общение с друзьями и семьей позитивно сказывается на работе мозга, помогает справиться с тревожностью и депрессивными состояниями. Здесь важно не количество, а качество.
Кроссворды
Задачки для мозга помогут держать его в тонусе, укрепить память и создать новые нейронные связи.
Интерес к жизни
Все, что вы делаете со страстью, даёт силы жить и чувствовать себя счастливее и энергичнее. Запишитесь на мастер-класс по рисованию, начните учиться игре на фортепиано, отправьтесь в небольшое путешествие, вступите в читательский клуб. Пусть новое занятие вдохновляет вас. Так вы стимулируете работу мозга и создаёте гормональный коктейль радости. А это обязательно отразится на вашем лице и улучшит состояние кожи.
