Идея данной статьи родилась как реакция на слова одного российского миллиардера о неверности тезиса необходимости выхода из «зоны комфорта». В частности, затрагивалась тема увлечения марафонским бегом. Это один из ярких примеров создания перекоса в жизни на одностороннее развитие своего потенциала. Ограничение жизненной сферы только спортом значительно снижает эффективность личности. Все так, спорить не о чем. Случаи разные. Но, хотелось бы немного рассмотреть детали предъявляемых претензий. Итак, речь про загубленное сердце.
- Подготовлю к марафону за полгода!
История любителя.
Ценные советы важно получить и начать применять на практике до критической фазы цепочки усилий. Как правило, вначале обычно набиваются шишки, затем они лечатся и весь потенциал начала действия уходит в труху. Нехватка знаний в области спорта оборачивается для начинающего любителя проблемами со здоровьем. На любом этапе взаимодействия с занятием физического развития важнейшим элементом является фигура тренера. Стоит понимать, что в видах на выносливость не может быть быстрого результата. Перестроение организма – адаптация к нагрузкам – длительный процесс.
Смотрите что говорит о начинающих любителях бега Михаил Монастырский (тренер самого успешного бегового сообщества России – «Беговой Монастырь»):
- Думать о своем здоровье (перед началом занятиями бегом сдать анализы и проверить сердце),
- Начинать с ходьбы и постепенно чередовать с бегом (постепенная прокачка кардио-системы),
- Полноценный переход к бегу имеет смысл осуществлять после очередной проверки сердца и сдачи основных анализов.
Кайф бегуна.
История Профессионала.
Стивен Сейлер - известный американский ученый, физиолог. Однажды он принял решение перебраться в Норвегию, чтобы добавить к своим чисто лабораторным исследованиям работу «в поле». В Скандинавии последние пару десятилетий происходит самый бурный рост развития видов на выносливость. Сейлер известен как один из основных популяризаторов поляризационного метода тренировок на выносливость. В научных изданиях выпущено ряд его статей с доказательной базой. Регулярно проводятся семинары. Исследовательская база, накопленная на изучении лучших норвежских спортсменов, а также некоторые данные о подготовке европейских велосипедистов и кенийских бегунов говорят нам о том, что в общем объеме тренировочной работы низкий процент высокоинтенсивных тренировок и крайне низкий уровень длительных тренировок со средним темпом. Основным наполнителем тренировочного объема спортсменов из разных видов с длительной успешной карьерой является медленный темп, на уровне ниже пороговых значений. Такая интенсивность не может быть вредной, иначе карьера спортсмена закончится очень быстро.
Для плодотворного развития адаптационных процессов в теле используются методы контроля за нагрузкой. Такими методами выступают данные ощущения спортсмена по шкале RPE, данные пульсометра, тест на лактат, биохимические показатели стрессовых гормонов, газоанализатор – это основное. Без данных средств контроля на данный момент невозможно представить спорт высших достижений. Добавьте к этому дисциплину в питании и распорядке дня для профессионального атлета и на выходе вы получите максимально здорового человека, который может быть в обществе.
Раз в четырехлетку.
История олимпионика.
Многие ждали финальный забег на 1500 метров на Олимпийских Играх в Токио в 2021 году. Сражение намечалось между чемпионом мира и явным фаворитом всего сезона Тимоти Черуйотом из Кении и молодым талантом Якобом Ингебритсеном из Норвегии. Первый круг неожиданно повел скандинав. Но на втором африканец огромными шагами в фирменном стиле пошел в атаку. Против такой тактики как правило не было конкурентов. Ужасный выжигающий темп кенийца мало кто может выдержать. Однако поймав небольшой разрыв, Якоб все же подтянулся к лидеру. Тройка, вместе с австралийцем Макшвейном, стала уходить от остальной группы бегунов. На этом этапе норвежец сделал весь забег, сумев продержаться до последнего поворота за Тимоти. За 120 метров до финиша Ингебритсен поравнялся со своим оппонентом и постепенно стал обходить. При выходе на финишную прямую Черуйот больше уже думал о сохранении призового места, оглядываясь назад. Феноменальный успех норвежца. Олимпийский чемпион в 21 год.
Что дальше? Якоб планирует выступать в беге на средние дистанции как можно дольше, вплоть до 2028 года. Основа для такой миссии – это поддержание физического здоровья. Такая постановка задачи не стыкуется с тезисом об ущербности профессионального спорта. Планы норвежца стоят не на пустом месте. Тренировки являются средством максимального развития и поддержания всех необходимых функций для стайера, при этом ничего не делается в долг для здоровья. Самым распространенным уровнем контроля нагрузки являются показатели лактата. Интенсивность нагрузки никогда не превышает заданных тренером показателей, чтобы не перегрузить системы организма. Место для тренировок подбирается исходя из погодных условий, необходимых спортсмену. Так, зимой норвежская команда может отправится в ЮАР, либо южный штат США, а весной перебраться в Испанию (Сьерра-Невада) на высоту 2300 м. Вот слова Якоба Ингебритсена:
На соревнованиях приходится бегать безумно быстро, но мы почти никогда не тренируемся с такой скоростью. Это происходит только в середине лета.
Для тех, кто не занимался.
История наблюдателя.
Спорт изменился. Он стал более технологичен. С одной стороны промышленники в разных пропорциях смешивают EVA и PEBAX плюс карбоновые вставки, чтобы получить супербыстрые кроссовки. С другой стороны, в лабораториях работают с подопытными мышами, проверяя на них различные факторы воздействия на функции организма. С третьей, на основе многолетней базы знаний и контроля уровня нагрузки на дорожках стадионов готовят спортсменов для игры в спорт высших достижений в долгую. Есть понимание, что пик работоспособности организма приходит на 25-28 лет. На данный момент спортсмены могут поддерживать определенный максимальный уровень вплоть до 40 лет и далее вести необремененную тяжкими последствиями жизнь.