Тревога - в норме - часть общих сигналов нашей психики, с помощью которых она привлекает наше внимание к зафиксированным ею угрозам и рискам. Благодаря этим сигналам мы выживаем. Но норма иногда превышается, и тогда тревога и страх затапливают нас, мешая полноценной жизни, отношениям, работе, творчеству. Часто такое происходит в ситуациях неопределенности и малой предсказуемости, как в нашей личной жизни, так и на уровне общества, когда резко сужается горизонт планирования, то, чем ты занимаешься, вдруг в значительной мере теряет смысл, мир становится неожиданно чужим и пугающим.
Душевное состояние еще более неблагополучно, если на текущую ситуацию накладываются, резонируют с ней непереработанные эмоциональные травмы прошлого, иногда - начиная с детства. Эмоциональная травма причиняет эмоциональную же боль, которая, впрочем, может ощущаться как вполне физическая - отсюда все психосоматозы, или отклики тела на нерешенные проблемы психоэмоциональной сферы.
Помимо телесных реакций, стрессовые переживания часто сопровождаются негативными мыслями - о себе, прежде всего - о своей неполноценности, беспомощности, уязвимости, бесполезности и никчемности, и о мире - его несправедливости, равнодушии, недоброжелательности, небезопасности или вообще угрожающем характере. Чему сопутствуют и соответствующие эмоции - тревога, страх, тоска, раздражение, злость, стыд, вина, обида. Чем сильнее эмоциональный отклик переживания, тем интенсивнее воздействие происходящего на нас сегодняшних, на наше отношение к себе и на наши отношения с другими. Что зримо проявляется через поведенческие аспекты, то есть через те стратегии, с помощью которых мы пытаемся справиться со своим состоянием, часто реализующиеся как: самоизоляция, зависимости (алкоголь, наркотик, еда, компьютер, фантазии, и пр), агрессивность или наоборот чрезмерная покорность, навязчивости (ритуалы, обряды, компульсивное поведение или мышление) и пр.
Обо всем этом, а главное - о том, что со всем этим мы можем поделать, поговорили на моей открытой интерактивной лекции "Искусство жить в эпоху перемен: социальные, физические и психологические ресурсы совладания со стрессом". Разбрали природу стрессовых состояний (без зауми) и освоили некоторые инструменты, помогающие справиться с ними, из арсенала наиболее научно обоснованных направлений - психотерапии эмоциональных травм с помощью движения глаз (EMDR), когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а также из практики майндфулнесс (медитации осознанности). Делюсь записью:
[youtube]https://youtu.be/Z8c0W7rycAc[/youtube]
Автор: Кармадонов Олег Анатольевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru