Сутулишься? Расправь плечи, сведи лопатки…
говорили мне, да и вам тоже, уверена 👌🏻 Только вот почему-то плечи не расправились от этого совета, да и контролировать не получалось никогда🤷🏼♀️
Давайте разбираться:
При сутулости (правильно если говорить, то чаще это гиперкифоз), или крыловидных лопатках ( чаще всего в подростковом возрасте) «расправь плечи» будет подразумевать под собой просто сведение лопаток «до упора». Но пройдет несколько минут и осанка снова приняла прежний вид…
Ну, потому что бесполезны все эти советы 🙅🏼♀️ ( варианты изменений осанки в карусели)
✅ При правильной осанке лопатки плотно прилегают к грудной клетке и находятся на расстоянии~5 см от остистой линии (центра). Это их физиологичное положение.
❗️Видите разницу? При сведении лопаток, как это делают чаще всего, они находятся намного ближе к центру. Таким образом зажимается позвоночник, ухудшается осанка, грудной отдел становится менее подвижным, даже размер может меняться, отсюда вытекает плохая работа диафрагмы, нарушение связи с другими диафрагмами тела, ухудшение функций дыхания, отсюда головные боли и тд..
Ну вот, снова я возвращаюсь к дыханию, диафрагме.. даже тут, казалось бы 🙏🏻
в нашей студии есть возможность онлайн занятий! Подписывайся и записывайся на занятие✨
В каждом случае нужно смотреть индивидуально, но как правило это работа с грудной клеткой на подвижность, работа с диафрагмой, мышцами, которые отвечают за работу и положение лопатки в т.ч ( например, бывает достаточно МФР малых грудных, зубчатых, они из-за пе ренапряжения могут тянуть лопатку вперед и внутрь), но и не забывать про работу на стабилизацию лопатки и мобильность плеча+ укрепление мышц позвоночника 👌🏻