Приветствую всех на этом канале, где я худею без диет и учусь любить себя
Всем доброго дня. Я сегодня размышляла о том, что если взять все необходимые для интуитивного питания навыки, то их можно условно разделить на физиологические (то есть те, которые вырабатываются непосредственно организмом) и навыки мозга (мышление, установки и прочая работы над собой).
Про навыки мозга надо писать отдельную статью, а пока скажу, что главным из них я считаю, конечно, осознанность.
А вот из физиологических навыков сложно выделить один.
И всё таки я попробую.
Для меня это, пожалуй умение распознавать голод и насыщение. Сюда же: различать голод и аппетит. Понимать, что чувство сытости может не зависеть от объёма съеденной еды.
Именно этот навык заставляет меня проходить мимо булочной с умопомрачительным запахом, если я сыта. Навык, а не сила воли. Потому что (в мои диетные времена) моя воля была нестабильной, а вот навык — его выработал и пользуешься всю жизнь.
Отсюда же появилась возможность оставлять еду на тарелке, потому что, оказывается, сытый человек может не доедать, даже если вкусно! Потому что почувствов сытость, сразу теряешь интерес к еде, и даже её вкус меняется к худшему.
А ещё этот навык помогает, например, когда готовишь что-то вкусное, попробовать ложку и не есть целую порцию "как-то незаметно ", потому что голода нет.
В общем, одна сплошная польза.
Как я развивала этот навык?
Я всё ещё в процессе, но уже гораздо лучше получается слушать себя.
А первые шаги были такими:
- Читала книги по интуитивному питанию
- Оценивала голод и насыщение по десятибальной шкале
- Прошла интенсив по осознанному питанию, делала упражнения и анализировала результаты
- Ела, не отвлекаясь на телефон, книгу или разговор. До сих пор стараюсь, уже полегче, но все равно сложно!
- В середине приёма пищи спрашивала себя, насколько изменилось ощущение голода и сытости
Выглядит как какая-то наука, но на самом деле, это вполне реально освоить.
А главное, результат точно стоит затраченных усилий!
Я продолжаю свой путь и с удовольствием делюсь с вами наблюдениями и мыслями.
А вы умеете отличать голод от аппетита?
Спасибо всем, кто меня читает и поддерживает 💜
