Неприятные воспоминания есть у каждого. Ситуации, которые вспоминать не хочется, которые хочется поскорее забыть. Они возвращают нас в прошлое и не дают спокойно жить настоящим. Заставляют заново проживать неприятные моменты, снова страдать...
Зачем?!
Уж если и вспоминать свои прошлые истории, то лучше делать это правильно.
Когда мы закрываем глаза и представляем в своём воображении какую-либо ситуацию, мы можем делать это двумя способами.
🍁Ассоциация
Можно, представляя ситуацию, быть внутри и принимать в ней участие, - это называется ассоциация. Когда мы ассоциированы, находимся внутри ситуации, и поэтому включены в неё эмоционально.
Ассоциация – это погружённость в переживание, при воспроизведении которого человек видит события своими собственными глазами, воспринимая его всеми органами чувств.
Когда мы в ассоциации, мы находимся как бы внутри себя, мы внутри нашего тела и смотрим оттуда вовне. Мы можем двигаться, видеть и знать, что чувствуем внутри себя.
🍁Диссоциация
Можно, представляя ситуацию, смотреть на неё и на себя в этой ситуации как бы со стороны – это называется диссоциация.
Диссоциация – выход из переживания в состояние наблюдателя за самим собой, рассматривающего и слышащего ситуацию со стороны. При этом отсутствует непосредственное кинестетическое восприятие, нет эмоциональной вовлечённости.
Когда мы в диссоциации, то мы находимся вне своего тела и можем видеть себя со стороны. При этом мы можем слышать звуки и наблюдать движения нашего тела, но доступа к ощущениям, эмоциям и чувствам у нас нет, мы в них не погружаемся.
Диссоциация позволяет отстраниться от эмоций, поскольку когда мы диссоциированы, наши чувства остаются внутри ситуации. А мы можем спокойно наблюдать, уйдя от переживаний и боли – очень полезный навык для людей излишне эмоциональных.
Как правильно переживать трудные ситуации
Есть очень хороший способ испортить себе жизнь (хоть и насытить её эмоционально): ситуации, связанные с неприятными переживаниями, вспоминать ассоциированно.
Многие так и живут всю жизнь.
Совсем другое дело - неприятности вспоминать диссоциированно, т.е. смотреть на них отстраненно, глазами не участника, а стороннего наблюдателя, не включаясь в них эмоционально. Когда мы не вовлекаемся в эмоции, они потихоньку гаснут, уходят из нашей памяти.
То есть, научиться переходить из роли невольного участника эмоциональной реакции, захваченного бурным потоком эмоций и плывущего по течению, к роли её безучастного свидетеля, стороннего наблюдателя.
Самый лучший способ решения своих проблем – это взгляд на самого себя со стороны, взгляд на себя глазами стороннего наблюдателя.
А приятные моменты?
Приятные моменты лучше вспоминать и переживать изнутри ситуации, погрузившись в неё – т.е. ассоциированно, чтобы не отстраняться от положительных эмоций, а наоборот, подпитываться ими. Это наш мощный и очень важный ресурс.
Вывод:
Любое переживание можно переживать двумя разными способами: ассоциированно и диссоциированно. И это будут два совершенно разных переживания. Можно научиться (буквально натренироваться) переходить из ассоциации в диссоциацию и обратно, в зависимости от того, что выгоднее в данный момент.
И это - полезнейший навык для контроля над своими эмоциями.
И овладеть этим навыком может каждый.