Адекватная самооценка помогает понять кто Вы и чего хотите. С ней не вините себя за неудачи, а анализирует их и делает выводы, рассчитывать собственные силы, поставить задачи, развивать и защищать человека от давления. Список плюсов - обширный.
В основе адекватной самооценки лежит — безоценочное принятие человеком себя и других людей, уважение к себе и к окружающим. Ценность не предполагает сравнения себя с кем-то: это костяк личности, который не меняется под влиянием из вне. Я могу сказать о себе - «я смышленый», «я открытый», «я опытный» — это индивидуальность, а не про оценку. Развить чувство самоценности можно уделяя внимание сильным качествам, поддерживать и заботиться о себе.
Не будем забывать и про другую самооценку, заниженную или завышенную, когда люди недооценивают или переоценивают свои возможности. В результате - проблемы в общении с людьми, чувству тревоги,стресс, а иногда — и к психосоматическим болезням (к язва желудка).
Предлагаю рабочую схему:
1. Наблюдение
Наблюдайте за тем, что так раздражает. Например, если не нравится нос, постоянно смотрим на него. На этой стадии нос будет раздражать сильнее обычного. Так и должно быть.
2. Привыкание
Нос ещё раздражает, но уже не так сильно. Наблюдаем дальше и чувствуем, что начинаем к нему привыкать. Досадно, что он такой, но что поделать.
3. Успокоение
Вдруг нос больше не поднимает эмоций — ни отрицательных, ни положительных. Он на лице, как у каждого человека.
4. Признание ценности
Находим плюсы того, что раньше раздражало, то есть в нашем случае — носа. Здесь пригодиться помощь близких и психолога, которые подскажут, в чём состоит ценность конкретно этой черты внешности (или характера).
5. Принятие
Осознав ценность, интегрируем эту особенность в себя. Появляется ощущение большей целостности личности, и наступает облегчение.
6. Любовь
Особенность, с которой раньше боролись, стала ценной. Теперь её любим и защищаем от нападок окружающих. Если они присутствовали...
Эту схему применяем ко всему, что не нравится и что хотелось бы принять. Тут важно понимать, работает программа не быстро. Знаю людей кому потребовались для принятия себя годы. Однако не стоит пугаться и откладывать заботу о себе. Ставим цель, и чем раньше начнём, тем лучше!
Вы всегда можете обратиться ко мне за помощью, через телеграмм канал
#лайфхакдлямам #психологонлайн #психологическаяпомощь #нужнапомощь