✅От качества сна зависит эмоциональный настрой человека в течение дня. Оптимизм и уверенность в себе - черты выспавшегося человека.
Ко мне часто приходят с расстройствами сна. У каждого человека свой набор причин.
👉🏻Но вот это я могу посоветовать любому человеку:
1 - Перед сном думайте только о чем-то приятном. Обязательно избавьтесь от дурных мыслей. Иначе “ждите в гости” беспокойный сон, кошмары и скверное настроение утром.
2 - Не засыпайте перед включенным телевизором или под модный видос из интернета. Ваш мозг это не одобрит!
3 - Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Будет меньше проблем с засыпанием и пробуждением. Устоявшийся режим - великое благо для вашего тела и психики. При расшатанном режиме высыпаешься хуже, даже если спишь больше.
4 - Приучите себя ложиться пораньше - тогда и раньше встанете. Как говорится: “Кто рано встает, тому Бог дает!”. Утренние часы очень полезны для эффективной работы в течение дня. За 1 час утра вы сделаете больше, чем за 2 часа после полуночи.
По данными исследователей из Лиссабонского университета, ранний подъем почти наполовину снижает риск депрессии, уныния и апатии.
“Жаворонки” высыпаются за меньшее время сна и живут на 4-5 лет дольше “сов”.
5 - Держите у кровати в поле зрения что-то приятное для глаз. Картина, цветы. Пусть они сразу радуют вас после пробуждения.
6 - Проснувшись, сделайте сразу несколько упражнений. Можно помассировать лицо, пальцы рук, уши. Согните-разогните ноги. Согните ноги и опустите колени слева и справа. Сделайте легкую скрутку. Потянитесь хорошенько и повращайте ступнями.
А когда встанете, то сделайте короткую зарядку. 15 минут.
7 - Продолжительность сна ученые рекомендуют делать кратно 1,5 часам. Т.е. если у вас стоит выбор - спать 6 часов или 7, то лучше будильник поставить так, чтобы вы поспали 6 часов. Особенно это актуально тем, кто спит мало. Например, мамочки малышей. Когда есть возможность упасть и поспать с малышом, то продолжительность лучше делать 1,5 часа, 3 часа. Как позволит ребенок.
✅Если у вас есть проблемы со сном, то пишите мне в личном сообщении. Я помогу быстро решить этот вопрос.
❓А как вы помогаете себе хорошо спать?
Напишите в комментариях.
Дмитрий Мыскин, психолог.
#сон #ЗдоровыйСон #выспаться #бессонница #НарушенияСна # #психолог #ДмитрийМыскин